Ranteesi ja sormien monet nivelet tekevät sinulle alttiimman kipua elimistesi luonnollisesta kulumisesta. Jos sinulla on nivelten niveltulehdus tai sinulla on vaikeuksia tarttua kohteisiin heikkouden takia, voit hyötyä harjoituksista kädestäsi vahvistaaksesi niitä. Jos haluat nopeasti vahvistaa käsiäsi, voit suorittaa useita tehokkaita harjoituksia joka viikko vahvistaen käsiä ja kokemustuloksia muutaman viikon kuluttua.
Päivän video
Vaihe 1
Suorita käden lihasten lämmittämiseen tarkoitettuja liikuntarajoitteita, jotta heitä valmistautuu harjoitusten vahvistamiseen. Esimerkkejä ovat käsien avaaminen ja sulkeminen ja kunkin sormen koskettaminen peukalolla.
Vaihe 2
Pidä tennispallo oikeassa kädessäsi puristamalla sitä mahdollisimman kovaa. Vaikka sinun ei pitäisi puristaa kipua, sinun pitäisi puristaa tarpeeksi tuntea käsi lihakset toimivat. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan ja vapauta tennispallon puristus. Toista harjoitus yhdeksän kertaa yhteensä 10 toistoa varten. Lepää ja tee kaksi lisäkappaletta.
Vaihe 3
Kiinnitä vastuskaista silmukkaan ja astu silmukan pohjaan jalkapallon kanssa bändin yli. Tartu silmukkaan kädellä pitämällä alkukevääsi edessäsi. Voit tarttua kyynärvarteen vastakkaisella kädellä varren alle tukeen. Laske kätesi lattiaa vasten ja vastuskaa bändiä vasten nostamalla kättäsi ja tunne käden ja ranteen lihakset toimimalla. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoituksesi 10 kertaa. Suorita vastakkaisella kädellä. Toista sitten yksi tai kaksi sarjaa.
Vaihe 4
Ota kevyesti käsipaino kussakin kädessä. Aseta käsivarsi pöydälle tai pöydälle, anna ranne ja käsi jumittua pöydältä kämmenelläsi lattiaan päin. Laske käsi mahdollisimman pitkälle, ottaessasi rentoa asentoa. Nosta hitaasti käsi ylös, tunne käsi lihakset toimivat. Laske käsi maahan ja toista harjoituksesi 10 kertaa, sitten vaihda vastakkaiseen käteen.
Tarvitsevat asiat
- Tennispallo
- Resistenssikaista
- Kevyt käsipaino
Vihjeitä
- Jos sinulla on monimutkainen tila kuin käsiartriitti, voit suorittaa nämä harjoittaa lämpimässä vesivarannossa, jotta lihakset löystyvät ja vähentävät kipua.
Varoitukset
- Vaikka tavoitteena onkin käsien lihasten rakentaminen nopeasti, liian usein harjoittelu lisää riskiä vammaan. Suorita nämä harjoitukset joka toinen päivä maksimaalisten etujen ja vahinkojen ehkäisemiseksi.
