Harjoitteluohjelmat keskittyvät yleensä painonpudotukseen tai rakon lihasmassaan raajoissa. Kuitenkin kasvojen lihaksen sävyä ei pidä unohtaa. Värikäs leuan lihakset auttavat kiristämään kasvosi ihoa ja määrittämään leuan. Leuka lihakset vaikuttavat myös kykyisi syödä kovempia ruokia ilman epämukavuutta tai rasitusta. Jos sinulla on temporomandibulaarinen nivelkohtaus, leukaliharjoitukset voivat parantaa tilasi. Nämä harjoitukset kestävät vain muutaman minuutin joka päivä, ja ne voidaan suorittaa ilman erityisiä laitteita.
Päivän video
Vaihe 1
Rentoudu olkapäät ja anna leukan rentoutua. Oikea asento takaa paremman leukaharjoittelun.
Vaihe 2
Rentoudu kielesi ja tee "M" -ääni. Pidä leuasi rento, ja varmista, että hampaasi eivät kosketa. Siirrä alaleukaa ylös ja alas ja vierekkäin lihaksia lämmittäen.
Vaihe 3
Avaa suusi niin leveästi kuin mahdollista kipua aiheuttaen ja siirrä leukaa edestakaisin. Toista tämä toimenpide vähintään 10 kertaa, sitten rentouta leukojen lihaksia.
Vaihe 4
Avaa suu ja siirrä se sivulta toiselle samalla, kun käytät vastustusta kädelläsi. Suorita vähintään 10 toistumista vastusliikkeestä vahvempien leukojen lihasten edistämiseksi.
Vaihe 5
Paina temppeleillesi sormillasi ja kiristä leukasi. Sinun pitäisi tuntea lihakset tensing alhaalla painallasi. Pyöritä sormesi jännittyneiden lihasten ympärillä, hieromalla aluetta. Tämä hierontatekniikka yhdistettynä leukojen tarttumiseen edistää lihasääntä ja voi lievittää joitakin TMJD-oireita.
Vihjeitä
- Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä leukalihaksia vähintään kahdesti päivässä.
Varoitukset
- Jos kärsit TMJD: stä ja löydät leukaharjoituksia tuskalliselta tai jos tilanne pahenee, ota mahdollisimman pian yhteyttä hammaslääkäriin tai lääkäriisi.
