Vatsakipu voi ilmetä monista syistä, kuten lihaskudoksista tai vedoista. Vatsan lihaskudos voi aiheuttaa akuuttia kipua, joka voi kestää noin päivässä, kun taas krooninen kipu voi ilmetä viikkojen ja kuukausien aikana. Tietyt venytykset voivat parantaa vatsan lihasten yleistä joustavuutta ja toimintaa. Vaikka voit venyttää vatsakipua ilman ammattimaista ohjausta, ota aina yhteyttä lääkäriin ennen harjoittelun aloittamista tai jos vatsakipu jatkuu venytyksen jälkeen.
Päivän video
Vaihe 1
Käytä lämmityspöytää vatsalihaksille. Lämpö lisää verenkiertoa lihaksiin, mikä parantaa joustavuutta ennen venyttämistä.
Vaihe 2
Pidä selkäsi kuntoilupalloa ja alaselkäsi täysin tuettu palloon. Pidä jalat istutettuna edessäsi harjoitusmattoon.
Vaihe 3
Kierrä taaksepäin pään taaksepäin, kunnes tunnet lievän vedon tai jännityksen vatsalihaksissa ja lantion etuosassa.
Vaihe 4
Pidä venytys 10-30 sekunnin ajan ilman paluuta. Tunne jatkuva venytys ja vedä lihaksia. Hengitä luonnollisesti ja vapaasti, kun pidät venytystä. Hengitys luonnollisesti edistää rentoutumista ja voi parantaa venytyksen toimintaa.
Vaihe 5
Levitä jäänpakkaus loukkaantuneelle alueelle venytysten ja liikunnan jälkeen. Jää auttaa vähentämään tulehdusta ja edistää elpymistä.
Asiat, joita tarvitset
- Lämpöäukko
- Fitnesspallo
- Harjoitusmatto
- Sekuntikello
- Jääpakkaus
Vinkkejä
- Älä pidä hengitystäsi venytyksen aikana. Suorita kevyitä venyttelyharjoituksia päivittäin ja täydentää venytyksiä ylimääräisin harjoituksin selkä- ja nivuspeleihin. Yhdistä vatsakipu ulottuu lisäkäsittelyvaihtoehtoja, kuten ultraääni tai terapeuttinen hieronta.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriin tai fyysiseen terapeuttiin, jos kipusi jatkuu tai henkilökohtaiseen hoitosuunnitelmaan. Pysäytä liikunta välittömästi, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.
