Gastrocnemius & Soleus lihakset <[SET:descriptionfi]Gastrocnemius & Soleus lihakset < < gastrosynemian ja suoliston lihakset

Pohja ja gastrocnemius ovat vasikoiden lihaksia ja osallistuvat voimakkaasti moniin harjoituksiin, joita teet joka päivä. Sopiva kunto-ohjelma sisältää venyttelyä, koska se lisää joustavuutta, parantaa kiertoa ja liikkeitä sekä vähentää lihasten stressiä. Vasikka-alueet on myös sisällytetty kuntoutusohjelmaan loukkaantumisen jälkeen. Pohja- ja gastrocnemius-harjoitukset ovat melko samankaltaisia, ja koska molemmat lihakset ovat vasikka, ne usein venytetään toisiinsa nähden.

->

Päivän video

Soleus Stretch

Vaihe 1

Seisota vasten ja aseta kädet litteälle seinälle noin rintakorkeudella.

Vaihe 2

Aseta yksi jalka hieman toisten taakse, niin että polvet ovat taipuneet hieman. Jos käytät venytystä osana oireesi vammasta, aseta loukkaantunut jalka takana.

Vaihe 3

Levitä seinää kohti varovasti, kunnes alkaa tuntea vasikanne venytellä loukkaantuneessa jalassa. Sinun kantapään on pysyttävä lattialla venytyksen aikana eikä sitä saa korottaa.

Vaihe 4

Pysähdy nurin kohdasta, josta alkaa tuntea venytys, pidä paikkaa 30 sekunnin ajan.

Vaihe 5

Palaa seisomaan asentoon ja toista sitten venytys kolme kertaa.

Vaihe 6

Toista, että pohja on venytetty toisella jalalla ja venytys suoritetaan yhteensä neljä kertaa.

Gastrocnemius Stretch

Vaihe 1

Aseta jalat leveydellä toisistaan, noin 2 metrin päähän seinältä. Kun seisoessasi, kädet voivat päästä seinään edessäsi.

Vaihe 2

Laita käsivarsia ja käsiisi ja aseta kämmentäsi tiukasti seinän eteen.

Vaihe 3

Levitä seinää vasten.

Vaihe 4

Ota yksi askel eteenpäin yhdellä jalalla, lujasti istuttamalla jalka maahan ja taivuttamalla jalka polvesta. Tämän aikana selän jalan kantapää tulee olla tiiviisti istutettu ja varpaasi kohdistettava seinää kohti.

Vaihe 5

Pidä asentoa kuuden sekunnin ajan, sitten rentoudu viideksi sekunniksi. Harjoitus tulisi suorittaa kaksi kertaa kummankin jalan kohdalla, vuorotellen jalkojen välissä.

Vihjeitä

• Lämmitä ennen venyttämistä. Kylmät lihakset ovat todennäköisemmin loukkaantuneet venytyksestä, joten on suositeltavaa tehdä viisi tai kymmenen minuuttia alhaisen intensiteetin harjoitusta ennen venytystä. Älä pidä hengitystä, kun venytät. Sen sijaan hengitä vapaasti ja syvältä.

Varoitukset

• Loukkaantumisen jälkeen keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista estääkseen vamman lieventämisen.