Vääriä kenkiä, varsinkin juoksemista varten, voivat aiheuttaa jalka-vammoja, kuten istukan fasciittia, joka on yleinen ne, jotka ovat vasta alkaneet työskennellä. Ballerinat, jotka lähtevät pointeihin, on venytettävä jalkansa joustavuuden lisäämiseksi kaariaan. Jalka ulottuu harjoitusbändillä vahvistavat nilkkasi, samalla kun venytät portaatasossa löysät korkokengät, istutushihnat ja vasikat.
Päivän video
Vastuskaistale
Vaihe 1
Istu lattialle, kun jalat ulottuvat eteen ja jalkasi yhteen. Kierrä leveä harjoitusnauha jalkojesi pallojen ympärille ja pidä molemmissa päissä yhdellä kädellä.
Vaihe 2
Vedä nauhan päätä itseäsi kohti, kunnes jalat ovat taipuneet. Pidä venytys 10 sekunnin ajan.
Vaihe 3
Osoita varpaat vetämällä bändiä vasten. Pidä riittävästi vastustasi pidossa, että jalkojen välinen jännitys on tasapainossa. Pidä venytys 10 sekunnin ajan ja vapauta nauha. Toista harjoitus viidellä tai kymmenellä kertaa tai niin monta kertaa kuin tarvitaan.
Step Stretch
Vaihe 1
Nosta jalkasi palloja porrashissiin tai aerobic-askelin, jossa yksi tai kaksi nousuputkea alhaalla.
Vaihe 2
Kierrä koukut pois askelman reunasta. Sinun kantapään tulee olla pienempi kuin jalkojen pallot, ja sinun pitäisi tuntea tämän venytyksen vasikoissasi.
Vaihe 3
Pidä venytys viiden tai 10 sekunnin ajan. Nosta jalat pallot ja pidä se asema viidestä 10 sekuntia. Toista harjoitus viidellä tai kymmenellä kertaa tai niin monta kertaa kuin tarvitaan.
Tennis Ball Stretch
Vaihe 1
Astu yhteen jalkaan maahan ja tennispallon toisen jalan kaaren alle.
Vaihe 2
Sijoita niin paljon painetta tennispallolle kuin mahdollista. Roll jalka jalkapallon tennispallo, pitämällä muutaman sekunnin kipeä paikoissa, kunnes jännitys vapautuu.
Vaihe 3
Toista harjoituksen toisella jalalla.
Tarvitsevat asiat
- Harjoitusnauha
- Tennispallo
- Aerobic-askel nousuputkilla (valinnainen)
Vihjeitä
- Yksi syy, jalkasi voi satuttaa, on uusien kenkien tarve. Käy käynnissä tai urheilukaupassa, jotta myyjä arvioisi jalat ja ehdottaa sinulle parhaiten sopivan kengän.
Varoitukset
- Jos jalkakipu on vakava, kestää yli muutaman päivän, eikä se paranna uusien kengän tai venytyksen aikana, käy lääkärillä.
