Sinun posteriorinen sääriluunojasi on alaosassasi, sormen lihasten alapuolella. Jänne kulkee hieman nilkan yläpuolelta jalkasi sisäkaariin. Ylenmääritys, kuten urheilun toistuminen tai urheilun toistaminen, voi aiheuttaa selkänojan jänteen kireyden tai repeämisen. Tiukka vasikanlihasta voi myös aiheuttaa kipua nilkassasi loukkaantuneesta jänteestä. Alhaisten jalkojen venyttelyharjoitukset voivat venyttää posteriorisen sääriluun jänteen ja estää epämukavuutta.
Päivän video
Vaihe 1
Suorita nilkan taivutusharjoitukset venyttää heikko jänne. Kiinnitä vastuskaistan toinen pää tuolin ympärille ja toinen pää jalkasi pallon ympäri. Jalkasi nilkanne niin, että varpaasi kohdistuvat kohti kattoa; sinun pitäisi tuntea bändin yrittää vetää sinua varpaat pois kehostasi, kun taivutat. Pidä polvet edelleen niin, että liikutat vain nilkanne venytyksen suorittamiseksi.
Vaihe 2
Venytäsi venyttää lihaksia ja venyttää jänne. Jalkaa seinää vasten varpaineen myös kohti seinää. Ota askel eteenpäin yhdellä jalalla, jotta voit venyttää selkäosan. Työnnä kätesi seinää vasten, taivuta etupuolta, mutta pidä selkäosa mahdollisimman suoraisena. Pidä venytys jopa 30 sekuntia, jos mahdollista.
Vaihe 3
Osallistu heel-kävely-harjoituksiin. Nosta varpaasi ja tasapainottakaa korkosi, osoittaen varpaasi sivuille. Tämä jalka-asento saa nilkkasi taipumaan, joka ulottuu taka-sääriluun jänteeseen. Työnnä kantapään lähelle kahden minuutin ajan kerralla vahvistaaksesi alaosat.
Vaihe 4
Pyöritä kaaria varpailla. Varusta varpaat, jos aiot poimia lattiasta varpaita. Voit itse poimia marmoreja tai muita pieniä esineitä, jos toiminto auttaa tekemään venytyksen oikein.
Asiat, joita tarvitset
- Resistance band
- Chair
