Achilles-jänne ankkuroi vasikan lihastasi kantapään luota ja sen liikkuminen on sen ansiosta, kohdista varpaasi ja muuten siirrä jalkaasi kävelemään ja juoksemaan. Jos jänne kutistuu, se voi aiheuttaa jatkuvaa kipua juuri kantapään yläpuolella aina kun painat jalkaa. Tämä on yleistä naisten keskuudessa, jotka käyttävät usein kenkiä, joiden korkeus on yli 2 tuumaa. Jänne kutistuu pituudeltaan, kun jalka on toistuvasti kärjen kärjessä ja silloin, kun käyttäjä yrittää paljain jaloin tai kuluttaa asuntoja, se ei voi sijoittaa sitä ylimääräistä venytystä.
Päivän video
Perinteinen istuinveto
Vaihe 1
Istu tuolilla, jossa jalka on laajennettu ja kantapääsi lattialle. Jalkasi pitäisi olla noin 90 asteen kulmassa jalkasi kanssa, jos mahdollista.
Vaihe 2
Laske alas ja vedä iso varvas ylöspäin kohti sinua, kunnes tunnet vedon. Älä koskaan vedä kipupisteeseen.
Vaihe 3
Pidä venytys noin 20 sekunnin ajan. Tee yhteensä viisi näistä venytyksistä jokaisessa viidessä istunnossa joka päivä.
Seinäteline
Vaihe 1
Seisovaa seinää vasten runko-osaa pitkin ja kämmenet istutettu seinää vasten.
Vaihe 2
Aseta haavoittunut jalka takaisin 6 tuumaa tai niin toisesta jalasta, jonka tulisi pysyä vapaasti seinältä. Paina selkänojan kantapää lattiaan ja pidä polvi suorana.
Vaihe 3
Taivuta kyynärpäitäsi ja etupyörääsi niin kauan, kunnes tuntuu vetävän vasikan selkäosassa.
Vaihe 4
Pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia, sitten vaihda jalat tarvittaessa.
Stair Stretch
Vaihe 1
Nosta jalkaasi etupuolella portaittain, sillä kallistuksesi ripustetaan reunan yli. Jos sinulla ei ole portaita talossasi, voit seisoa suurella puhelinmuistikirjalla tai jopa laudalla, kuten kaksi kerrallaan. Pidä kiinni kaiteeseen tai läheiseen huonekaluun, jotta et pääse liukastumasta reunasta.
Vaihe 2
Työnnä kärryn kantapää alas portaan reunan alapuolelle. Ota se alas hitaasti, kunnes tunnet vetosi vasikkaasi.
Vaihe 3
Pysy tässä asennossa noin 20 sekunnin ajan. Tee viisi reps tästä stretch, työskentelee jopa viisi sarjaa päivässä.
Varoitukset
- Aja aina varovasti, sillä työnnetty liian tiukasti jo tiukalle jänteelle voi aiheuttaa sen, että se napsahtaa paikalleen. Viimeinen harjoitus, Stair Stretch, on kehittyneempi venytys. Työskentele kahdella ensimmäisellä rintamalla ensin, kunnes jänne on joustavampi. Tarkista lääkäriltäsi varmistaaksesi, että voit tehdä Stair Stretchin.
