Hauislihaksesi sijaitsee yläosassasi ja kulkee kyynärpäsi olkapääsi. Harjoitteluharjoitukset, jotka edellyttävät käsivarsien koukistusta, kun nostat kyynärvarsi sinun yläosaanne, edellyttää, että hauislihaksen lihakset toimivat liikkumisen aikaansaamiseksi. Kun nostat raskaita painoja, kun harjoitus, kuten tangon kiharat, kyynärpääsi voi tulla äärimmäisen väsyneeksi, mikä aiheuttaa arkuutta seuraavana päivänä. Bicepsin venyttäminen auttaa palauttamaan harjoittelusta nopeammin ja pitämään lihakset tiukalta, mikä rajoittaisi kykysi liikuttaa käsiäsi läpi kaiken liikkeensä.
Päivän video
Vaihe 1
Seisota seinän vieressä niin, että kehosi oikea puoli on seinää vasten. Sinun pitäisi olla hieman lähemmäksi kuin käsivarren pituus poispäin seinästä.
Vaihe 2
Aseta oikea käsi seinään niin, että olkapääsi, kyynärpääsi ja ranne muodostavat suoran linjan. Kädessäsi on oltava tasainen seinää vasten sormenpääsi kohti kohti kattoa.
Vaihe 3
Käännä oikea käsi 90 astetta myötäpäivään.
Vaihe 4
Käännä vasemmalle liikuttamalla jalkojasi ja kiertämällä lantiota ja rintakehää, kunnes tunnet venytyksen oikeassa bicepissa. Kierrä hitaasti, koska venytys saa hyvin voimakkaita ja pieniä muutoksia kehon paikannuksessa.
Vaihe 5
Pidä tämä venytetty asento 30 sekunnin ajan ja rentoudu sitten.
Vaihe 6
Käännä kehosi niin, että vasen puoli on seinää vasten.
Vaihe 7
Aseta vasen käsi seinään niin, että käsivarsi muodostaa suoran linjan olkapäästä kyynärpään ranteeseen. Kädessäsi pitäisi olla litteä seinälle sormenpäilläsi ylöspäin.
Vaihe 8
Käännä vasenta kättä 90 astetta vastapäivään. Tämä on tärkeä ero oikean ja vasemman bicepin venyttämisen välillä.
Vaihe 9
Käännä oikealle hitaasti kääntämällä jalat, lonkat ja rintakehäsi, kunnes tunnet venytyksen vasempaan bicepsiin.
Vaihe 10
Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan ja rentoudu sitten.
Vaihe 11
Vaihda venytykset edestakaisin kehon kummallekin puolelle ja täytä kummallakin puolella vähintään neljä 30 sekuntia pidä.
Vihjeitä
- Syvemmän venytyksen aikana suorita vähintään 15 minuuttia kevyt aerobista liikuntaa kehon lämpötilan nostamiseksi. Lämmin lihakset ovat taipuisampia kuin kylmä lihakset.
Varoitukset
- Älä pudota, kun pidät venytystä. Siirtyminen venytykseen tulee olla sileä, tai sinulla on vahinkoa, kuten törmäys, hauisillesi.
