Inositoli ja koliini vaikuttavat aivoihinne, mutta eri tavoin. Ne ovat molemmat tärkeitä solukalvojen rakentamiseksi ja solujen aktiivisuuden säätelemiseksi, mutta niillä on myös ainutlaatuiset roolit. Vaikka on suosituksia inositolin ja koliini-lisäaineiden ottamiseksi käyttöön, muista keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää annostelusta.
Päivän video
Inositolin ja koliinin edut
Inositolin kyky säätää aivokemikaaleja voi auttaa ahdistusta lievittämään, vähentämään paniikkikohtausten yleisyyttä ja parantamaan masennukseen liittyviä oireita. Se on erityisen hyödyllinen hedelmällisyyden parantamiseksi ja muiden munasarjojen oireyhtymän aiheuttamien muiden terveysongelmien hoitamiseksi.
Koliini on myös rooli aivoissa, jossa se varmistaa hermojen toimivan kunnolla ja käytetään tekemään asetyylikoliinia, hermovälittäjä mukana muistissa. Se estää rasvan kasautumista maksassa ja on välttämätöntä rasvan kuljettamiseksi turvallisesti verenkierrossa.
Kun kehosi tuottaa inositolia ja koliinia, se ei tee tarpeeksi koliinia, joka täyttää aineenvaihduntatarpeesi. Tämän seurauksena lääketieteen instituutti suosittelee, että naiset kuluttavat 425 milligrammaa koliinia päivittäin, kun taas miesten pitäisi saada 550 milligrammaa. Koliinin luonnolliset lähteet ovat naudanliha, kana, kala ja munankeltuaiset. Koko jyvät ja pavut ovat kaksi hyvää inositolin lähdettä.
Ravintolisien tyypit
Tavallinen koliini ja koliinibittartraatti ovat kaksi kaikkein yksinkertaisinta ja halvempaa koliinilisäystä. Molemmat muodot lisäävät koliinin veritasoja ja tukevat maksasi, mutta ne eivät ole paras vaihtoehto hermoston kannalta. Kaksi muuta koliini-lisäainetta - CDP-Choline ja Alpha GPC - on suunniteltu tukemaan aivoja paremmin.
Inositolin lisäravinteet ovat saatavilla useissa eri muodoissa, mutta yleisimpiä ovat myo-inositoli. Jos löydät lisäaineita, jotka on merkitty vain inositoliksi, on todennäköistä, että ne on valmistettu myo-inositolista. com.
Lisäravinteiden ottaminen
Koliini ja inositoli myydään monenlaisissa annoksissa ja muodoissa, kuten tabletteina, kapseleina ja jauheina. Tämän seurauksena ei ole olemassa muita ohjeita kuin noudattaa etiketissä annettuja ohjeita eikä ylitä suositeltua vuorokausiannosta, ellei keskustele lääkärisi kanssa.
Voit ottaa ne erikseen tai yhdessä. Niitä yhdistetään joskus samaan täydennysosaan, koska molemmat tukevat samanlaisia kehon järjestelmiä, mutta kolini ja inositoli samanaikaisesti eivät paranna niiden tehokkuutta.
Potentiaaliset haittavaikutukset
Suuret koliini-annokset voivat aiheuttaa oksentelua ja hikoilua sekä aiheuttaa hämärän hajuhaavan. Koliinin yliannostus saattaa alentaa verenpainetta, jotta sinusta tuntuu huimausta.Välttää haittavaikutuksia, älä käytä yli 3 500 milligrammaa koliinia päivässä, suosittelee lääketieteellistä instituuttia.
Inositoli on yleensä turvallista, mutta on tiedetty aiheuttavan pahoinvointia, väsymystä, huimausta ja päänsärkyä. Inositolin ja koliinin tiedetään olevan vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, mutta jos käytät reseptilääkkeitä tai sinulla on maksan tai munuaissairaus, ota yhteys lääkäriisi ennen lisäravinteiden ottamista.
