Vitamiinit ovat aineita, joita elimistö tarvitsee pieninä määrinä, jotta erikoistuneet proteiinit, joita kutsutaan entsyymeiksi, voivat toimia oikein. Entsyymit nopeuttavat elimistöön tarvittavien kemiallisten reaktioiden toimivuutta. Vitamiinivalmisteiden ottaminen voi auttaa sinua välttämään vitamiinipuutteita, ja sitä voidaan käyttää maidon kanssa. Toisaalta sinun on varmistettava, ettet käytä liikaa tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja. Lisäksi maidossa havaittu kalsiumi voi tehdä raudan lisäaineista vähemmän tehokasta.
Päivän video
Vaihe 1
Ota multivitamiini maitoa helpottamaan nielemistä. Yleensä vitamiinilisät on nieltävä kokonaan, ja niiden ottaminen maidon avulla helpottaa tätä prosessia.
Vaihe 2
Säädä vitamiinin saanti estämään vitamiiniannosta. Jos otat liikaa vitamiineja ja mineraaleja, kuten vitamiineja A ja D tai kalsiumia, voit kehittää yliannostuksen oireita. Merck-käsikirjan mukaan A-vitamiinin suositeltava päivittäinen kulutus on 3 000 mcg ja suurin suositeltu D-vitamiinin saanti on 2 000 kansainvälistä yksikköä. Maitoa on usein väkevöity A- ja D-vitamiineilla, ja väkevöity maito sisältää 157 mikrogrammaa A-vitamiinia ja 120 kansainvälistä D-vitamiinin yksikköä, Yhdysvaltain maatalousministeriö kertoo.
Vaihe 3
Ota rauta-lisäaineet erikseen maidosta. Maito ei häiritse vitamiinien tai kivennäisaineiden imeytymistä rautaa lukuun ottamatta, koska kalsium voi vaikeuttaa suolistoa raudan imeyttämiseen, New Yorkin osavaltion terveysministeriö kertoo. Ota rautaesineet vähintään tunti ennen tai kaksi tuntia maidon kulutuksen jälkeen.
