Ylimääräinen rasva, joka riippuu vyöstäsi, ei ole vain epämiellyttävä, se on myös epäterveellinen. On olemassa useita tapoja, joilla voit testata kehon rasvaa nähdäksesi missä olet, mutta jotkut testit, kuten bioelektrinen impedanssi ja hydrostaattinen punnitus, vaativat erikoislaitteita. Jos sinulla on mittanauha, voit käyttää laivaston kehittämän testin, joka käyttää vyötärö- ja nisamittauksia kehon rasvan arvioimiseksi. Ota yhteyttä lääkäriisi keskustelemaan kehon rasvasta ja terveydestasi.
Päivän video
Miehen mittaus kaulaan ja vyötäröön
Rasvamenetelmällä käytettävät kaula- ja vyötärömittaukset laivaston perustelemien parametrien perusteella ovat miehille ja naisille erilaisia. Miehille mittaa kaulan ympärysmitta asettamalla mittanauha suoraan iholle juuri kurkunpään alla - tunnetaan myös nimellä Aadamin omena - ja työnnä nauha vaakasuoraan koko kaulan ympärillä. Tarkkuuden vuoksi hartioidesi on oltava rentoja, eivät pyöreitä, mitattaessa. Pyöritä kaulan mittaus lähimpään puolikkaan ja kirjoita mittaus.
Vatsanmittaukseen aseta nauha mittaa vatsaan vatsa-painikkeen päälle ja pidennä mittanauhaa vaakasuoraan ympäri. Mittaus on suoritettava uloshengityksessä. Kierrä ylös lähimpään puolikkaan tuumaa.
Kaulan, vyötärön ja lantion mittaaminen naisille
Kaulan ja vyötärön lisäksi naisilla testattavan rasvan rasva vaatii myös lonkan mittaamista. Naisten kaulan mittaus on sama kuin miehillä. Menetelmä naisen vyötärön mittaamiseksi eroaa miesten menetelmistä. Mittaa luonnollisella vyötäröllä, joka sijaitsee yleensä vatsapainikkeen ja rintalastan välissä. Nauhamittauksen on oltava vaakasuorassa koko mittakaavassa ja mittaus on suoritettava ulospäin. Lonkkamittaus on otettu lonkan ympärillä, ohitse koko pakaraa ja pyöristettynä lähimpään puolikkaan tuumaa.
Kehon rasvan määrittäminen
Kun kaikki tarvittavat mittaukset on suoritettu, käytetään matemaattista kaavaa, johon sisältyy korkeus, jotta määritettäisiin kehon rasvaprosentti. Mittausten tavoin kaava eroaa miesten ja naisten välillä.
miehille kaava on [86. 010 x log10 (vatsa - niska)] - [70. 041 x log10 (korkeus tuumina)] + 36. 76.
Naisille kaava on [163. 205 x log10 (vyötärö + hip-niska)] - [97. 684 x log10 (korkeus tuumina)] - 78. 387.
Esimerkiksi 72-tuumainen uros, jonka kaula-arvo on 16 ja vyötärömittaus 36, on 19 prosenttia kehon rasvaa. 64-tuumainen pitkä nainen, jonka kaulan mitta on 12 tuumaa, vyötärö 28 tuumaa ja lonkat 42 tuumaa, on 34 prosenttia kehon rasvaa.
Navy tarjoaa myös ympärysmitta - joka on vatsan ympärysmäärä miinus miehen kaulan ympärysmitta ja vatsan ympärysmitta plus lonkan ympärysmäärä miinus niskan ympärysmitta naisille, ja se sisältää myös korkeustaulukoita, jotta saat likimääräisen kehon rasvaprosentin ilman käyttää yhtälöä.
Mikä kehon rasva tarkoittaa
Sinun tarvitsee vähimmäismäärä kehon rasvaa - nimeltään välttämättömiä rasvoja - hyvästä terveydestä. Miesten osalta tämä määrä on 3 prosenttia ja naisten osalta 12 prosenttia. Ihmisen kinetiikan mukaan naiset tarvitsevat enemmän rasvaa raskaaksi.
Ihanteellinen kehon rasvamäärä urheilijoille vaihtelee 5 prosentista 10 prosenttiin ja 8 prosentista 15 prosenttiin urheilijoille. Miesten terveellinen kehon rasva vaihtelee 11 prosentista 14 prosenttiin ja naisille 16 prosentista 23 prosenttiin. Vaikka ei ole ihanteellinen, on hyväksyttävää, että miehen kehon rasva vaihtelee 15 prosentista 20 prosenttiin ja naisten 24 prosentista 30 prosenttiin. Kehon rasvaprosentti, joka vaihtelee 21 prosentista 24 prosenttiin miehillä ja 31 prosentista 36 prosenttiin naisille, pidetään ylipainoisena ja kaikki prosenttiosuus näistä määristä pidetään lihavana.
Jos sinulla on tällä hetkellä liikaa rasvaa, elämäntapamuutokset auttavat sinua pääsemään terveelliseen alueeseen. Kalorien kontrolloima ruokavalio, joka koostuu terveistä elintarvikkeista, säännöllisestä aerobisesta liikunnasta ja voimakkuutta lisäävästä harjoitteluohjelmasta, voi auttaa sinua irrottamaan kehon rasvaa ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
