Veden aerobic-opetus voi olla nautittava ja palkitseva kokemus. Koska vesi aerobic on matala-iskustava luokka, joka on erittäin helppo nivelten, ei ole harvinaista nähdä vanhukset, lihavia tai raskaana olevia opiskelijoita luokassa. Tutustu luokkasi jäseniin ja oppia heidän rajoituksensa. Jäsenet ovat siellä harjoittelussa, mutta heillä voi myös olla nautinnollista aikaa käyttää vettä.
Päivän video
Luokkatasot
Vaihe 1
Opeta aloittelijoiden luokka aina pitämällä jalka maahan ja liikkeitä hidasta ja yksinkertaista. Jos päätät liikkua uima-altaalla, tee se kävelynopeudella. Valitse sarja kahdeksasta 10: een harjoitukseen ja käytä noin 30 sekuntia kussakin. Toista koko sarja koko luokan ajaksi.
Vaihe 2
Nosta intoluutiota väliluokalle ottamalla käyttöön lenkkeily, hyppy, sivusäätö tai mikä tahansa, joka vaatii osanottajien nostamaan molemmat jalkat pois maasta samaan aikaan. Nosta käsivarret ja jalat liikkeiden lisäämiseksi vastustuskykyä lihaksia. Voit myös ottaa käyttöön vesipainot, nuudelit tai vesikengät vaikeuksiin. Näytä aina jokaisen harjoituksen perusversio.
Vaihe 3
Pidä opiskelijat jatkuvasti liikkeessä koko luokan ajaksi. Suorita harjoituksia ajon aikana, hyppäämällä tai liukumalla altaan yli, ja osallistujat käyttävät käsireunoja tai vesipainoja vastustuskykyyn. Riippuen opiskelijan taitotasosta ja kyvyistä, yritä esitellä uintikurssit rutiinisi.
Vesi aerobic -luokat
Vaihe 1
Opeta perusveden aerobicluokka matalassa vedessä, joka ei ole korkeampi kuin rintakehä. Tämä antaa jäsenille mahdollisuuden hallita elimiään entistä paremmin, koska he eivät ole yhtä voimakkaita.
Vaihe 2
Opeta syvän veden aerobic-luokka altaan syvälle päähän, jossa jalat eivät pääse pohjaan. Jokaisen tulisi käyttää vettä, jotta se pysyisi pinnalla. Tämän tyyppinen luokka vaihtelee väliltä pitkälle ja sisältää harjoituksia, kuten treading, full jumping jack, jalka sakset ja freestyle tai rintojen aivohalvauksen uinti-harjoituksia.
Vaihe 3
Opeta äitiys- tai postnataaliluokka altaan matalassa tai syvään loppuun. Pidä tempo hitaana välivaiheessa. Varmista, että kaikilla äitiys- ja postnataalisilla osallistujilla on ensin lääkäriasema.
Vaihe 4
Tee sykemittari aina useita kertoja koko luokassa. On vaikeampaa määritellä havaitun rasituksen nopeus (RPE) vedessä sen sijaan, että se olisi maan päällä. Kysy jatkuvasti opiskelijoilta, kuinka he tuntevat, ja varmista, että he hengittävät oikein. Ole iloinen ja motivoiva, ja luokkosi reagoi asenne ja henki.
Sinun valintasi
Vaihe 1
Opeta veden ollessa tai seisomassa altaan reunalla.Vedessä oleminen on miellyttävämpää, mutta uudet tulokkaat voivat olla vaikeampaa oppia liikkeitä olematta lähellä sinua. Opettaminen kannelta mahdollistaa kaikkien näkevän liikunnan tarkan liikkeen ja aseman.
Vaihe 2
Sisällytä musiikki taustalle ja aika harjoituksiisi 8-count -kuvion sijasta. Musiikki on erinomainen lisä, vaikka voi olla vaikeaa synkronoida vesiharjoituksia lyöntiin.
Vaihe 3
Varmista, että se on hengenpelastaja, vaikka sitä ei vaadita opettamaan vesi aerobiaa. Se ei koskaan sattuu olemaan ylimääräistä tietoa veden turvallisuudesta.
