Shin-kärjet ovat yleinen alaraajojen loukkaantuminen, jonka alussa ja kokeneissa urheilijoissa kaikenlaiset urheilulajit voivat kehittyä jossain vaiheessa. Vaikka juoksijat ovat alttiita kehittää sääriluita, kuka tahansa, joka tekee paljon toistuvaa liikettä alareunassa, voi kehittää niitä. Tietäen, miten voit selvittää, onko sinulla sorkkareita, voi auttaa sinua parantamaan vammoja oikein ja palaamaan tekemään nautinnollisia aktiviteetteja.
->Päivän video
Määritä, onko sinulla räpylöitä
Vaihe 1
Määritä kipu, joka esiintyy alaosassa. Shin splint kipu voi olla tylsää tuskaa tai terävä, pistävä kipu. Se voi tapahtua yhdessä tai molemmissa jaloissa ja kipu voi kulkea koko säärin pituudelta. Keskipistokkailla sääriluuveilla on kipu, joka tuntuu sääriluun tai sääriluun sisäreunassa, jossa se täyttää vasikanlihaksen. Anterioriset säärisuojukset tuntuvat säärin etupuolelta, ja kipu voi levitä nilkkaan ja jalkaan.
Vaihe 2
Tarkkaile kipua liikutessasi. Kipu säärisuojista kehittyy harjoittelun jatkuessa. Jos et tunne kipua paikoillaan harjoittelun alussa, mutta teet niin, kun jatkat liikuntaa, sinulla voi olla sääriluu. Kipu voi jatkua myös harjoituksen jälkeisenä päivänä.
Vaihe 3
Tunne, että svensiesi kohdistavat tuskanne. Kipu, joka on spesifinen pisteen pitkin sääriluun luuta, voi olla merkki stressin murtumasta. Kipu voi tuntua, kun painat sääriluu sekä kun seisot. Jos epäilet, että sinulla on jännitysmurtuma, sinun tulee nähdä lääkäri vahvistus. Uusia raskausmurtumia, jotka ovat vain 2-3 viikon ikäisiä, eivät tyypillisesti esiinny röntgenlaitteilla ja edellyttävät luukudosta tai MRI-diagnoosia.
Vihjeitä
- Jos sinulla on säärisuojukset, helpota kipua kiillottamalla alue useita kertoja päivässä, kunnes kipu on poissa. Vähennä tai lepoa liikutuksesta, kunnes olet ollut kiputöntä vähintään kahden viikon ajan. Stretching your shins ennen ja jälkeen liikunta voi myös helpottaa kipua. Jos nämä tekniikat eivät ole vähentäneet säärisuojasi kipua, keskustele lääkärisi kanssa muista hoitomuodoista.
