On hyvin yleistä, että sääriluuta on ihon alle, joka tunnetaan nimellä triceps. Jos tätä lihaa ei käytetä, se laskee äänen ja alkaa heilua. Lisäksi rasva voi kiertää myös tällä alueella, mikä tekee siitä huimaavan ihon havaittavaksi. Paras tapa torjua tämä tilanne on vahvuuskoulutusohjelma. Tämäntyyppinen harjoittelu korvaa rasvan vähärasvaisen lihasten lisäksi vahvistamalla lihaksia ja nopeuttaen aineenvaihduntaa.
Päivän video
Tricep Lift
Vaihe 1
Ota kädenpaino tai lääkepallo molemmilla käsillä.
Vaihe 2
Pidä se pään takana niin, että kyynärpääsi ovat taivutettuja ja temppelisi vieressä.
Vaihe 3
Nosta painoa hitaasti kunnes käsivarret ovat suorat ja paino on suoraan pään yläpuolella.
Vaihe 4
Laske painoa hitaasti, kunnes saavutat alkuperäisen asennon.
Vaihe 5
Toista 20 uudelleentoiston liike.
Tricep Body Lift
Vaihe 1
Aseta tuoli tai korkea alusta takasi ja kasvot toisessa suunnassa.
Vaihe 2
Laske kehosi ja paina sitä niin, että vain kädet ja jalat tukevat kehoa.
Vaihe 3
Ala kehoasi hieman niin, että tunnet supistukset koko tricepsi.
Vaihe 4
Nosta kehoa vahvistamalla tricepsi niin, että lanteet ovat tuolin tai alustan vieressä.
Vaihe 5
Toista liikkeen 10 toistoa varten.
Tricep-pumput
Vaihe 1
Nosta se vasemmalla kädelläsi suoraan lonkan viereen.
Vaihe 2
Nosta painoa taaksepäin kämmenellä ylöspäin ja käsivarsi suorana.
Vaihe 3
Laske paino hitaasti, kun koko kappaleen supistuminen tuntuu.
Vaihe 4
Toista kerran 20 toistoa kummassakin kädessä.
Asiat, joita tarvitset
- Käsinpaino
- Lääketieteellinen pallo
- Tuoli
- Harjoitusvaate
Vihjeitä
- Kun olet suorittanut piirin, venytä ja toista koko sekvenssi. Haasta itsesi, lisää painoa, jota nostat. Lisäksi tee jokainen liike hitaasti. Hidaslujuus ei ainoastaan auta muotoon ja hallintaan, jossa harjoitat, vaan myös pidentää supistuksia, mikä lisää lihasten voimakkuutta.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat harjoittelua. On tärkeää venyttää ennen harjoittelua ja sen jälkeen, jotta vältyttäisiin kannoilta tai vammoilta. Varmista myös juoda vettä koko päivän ajan, jotta se pysyy hydratoituna ja jännitteisenä.
