Painon menettäminen ei tapahdu missään kehon osassa, vaan kehosi kokonaisuutena. Joten et voi vain käyttää reisi paino-ongelmaa ilman harjoittaa koko kehosi. Silti pehmentävät lihakset toimivat päinvastoin: sinun on keskityttävä nimenomaan lihaksisiin, jotka haluat sävyttää. Luo harjoituksen ja ruokavalion suunnitelma sekä sävyyn että laihduttamiseen reiteillesi.
Päivän video
Vaihe 1
Hyväksy painonpudotus ruokavalio, joka seuraa terveellistä ravitsemus- ja kalorajoitusmenetelmää. Jotta terveet terveet ja elämäntapamuutokset, jotka voivat pitää painon irti, aikovat menettää enintään 2 lbs. joka viikko.
Vaihe 2
Jog, kävele, pyöräile tai uita kolme kertaa viikossa 20-30 minuuttia kohtuullisella rasituksella. Kardiovaskulaariset harjoitukset, joilla on painonlasku ruokavalio, auttavat sinua menettämään painon turvallisella ja kestävällä nopeudella. Jogging, kävely ja pyöräily myös käyttää jalka lihaksia auttaa sävy lihaksia takana reiteillä.
Vaihe 3
Tee resistenttiharjoittelu kaksi tai kolme kertaa viikossa. Vaikka on hyödyllistä selvittää kaikki lihassarjat kehosi, toning reidet reidet tarkoittaa keskittyminen painonnosto tai liikuntaharjoituksen tällä alalla. Joitakin harjoituksia, jotka toimivat reisissasi, ovat kyykkyjä, hyvää huomentaharjoitusta, hamstring-kiharaa ja keuhkoja.
Vaihe 4
Punnitse itsesi ja mitatkaa reisi kerran viikossa, mieluiten samana päivänä ja samana päivänä. Kehosi säännöllinen seuranta auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja voit tehdä muutoksia rutiinisi, jos et edisty liian hitaasti tai vaarallisesti nopeasti.
Varoitukset
- Tarkista hoitohenkilökunnalta, ennen kuin teet harjoittelun tai ruokavalion muutoksia, varsinkin jos sinulla on terveydentila.
