Painonpudotus auttaa pudottaa vaatekappaleita ja olla terveellisempi, mutta se voi myös jättää sinut pehmeällä iholla, joka ei näytä siltä hiveleväksi, henkiseksi midsectionksi, jonka olette kuvittaneet. Kova työ, jota laitat ylimääräisten kiloa menettämiseen, ei ole turhaa. Vietä vähän aikaa maton, lääketieteellisen pallon ja kaapelikanavan kanssa, ja saat taudin abs, jota olet.
Päivän video
Rasvanpuutos
Suuri osa vahvistamisesta on lihasten rakentaminen ja kehon rasvan väheneminen. Vaikka laihdutte, et ehkä ole menettäneet paljon rasvaa. Se kuulostaa vastoin, mutta voit olla "laiha-rasvaa."
Siksi keskittyä ensin rasvan menetys kiristää ihoa ja paljastaa kovaa abs. Jos olet menettänyt painon vain syömällä vähemmän kaloreita, on todennäköistä, että olet menettänyt vähärasvaisen kehon massaa rasvan mukana. Neljäkymmentä jokaista kiloa, joka menettää, kun et joudu junaan, tulee laiha lihaksesta. Punnitsit vähemmän mittakaavassa, mutta eivät välttämättä ole vähäisiä ja määriteltyjä.
Aloita painokoulutus valmiiksi - eikä vain abssiin. Tavoitteena vähintään kaksi koko kehon voimaharjoittelua viikossa. Keskity yhdistelmäliikkeisiin, joissa käytetään useampia niveliä ja kehosi suurimpia lihaksia polttamaan kaloreita, mutta lähinnä enemmän lihasten rakentamista. Kyykkyjä, kouruja, penkki puristimia, pull-ups, rivit, puristimet ja kiharat ovat joitakin laadukkaita siirtoja sisällyttää.
Kiinnitä jalostamattomaan ruokavalioon ja vältä enemmän kaloreita kuin poltat, mikä kääntää laihduttamisen.
Lue lisää: Miten luonnollisesti kiristää ihoa laihtumisen jälkeen
Varoitukset
- Jos menetät [massiivisen painon] (// medlineplus.gov / ency / patientinstructions / 000350.htm) suhteellisen nopealla nopeudella, kuten mahalaukun ohitus tai lääketieteellisesti valvottu hyvin vähäkalorinen ruokavalio, sinulla voisi olla huomattava ylimääräinen iho, jota ei voi vähentää. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista lääketieteellisistä hoitomuodoista auttamaan sinua.
Kohdista Abs
Koko kehon liikkuvuuden ohella ab-spesifiset siirrot auttavat sinua rakentamaan enemmän lihaksikas, määritelty vatsasi. Ruuhkat voivat olla hyödyllisiä, mutta ne eivät ole ainoa ab-harjoitus, jonka pitäisi tehdä. Moves, jotka tarjoavat vakautta käsitellä syviä vatsan lihaksia ja kiertämisen toimia harjoittelua obliques ovat myös välttämätöntä luoda keskipitkän keskellä.
Plank Pose
Vaihe 1
Pääset työntöasennon kärkeen, mutta aseta kädet suoraan olkapääsi alle.
Vaihe 2
Pidä kehosi jäykkä, tukena kädet ja varpaat, kolme kierrosta 20 sekunnin pidossa.
Vaihe 3
Ennakko pitenee pidempään - peräti 90 sekuntia - kun tulet vahvemmaksi.
Vihjeitä
- Ompeluillasi pidetty lankku on myös tehokas abs-tason värjäämisessä.
Seated Medicine Ball Twist
Vaihe 1
Istu lattialle polvillasi taivutettuna ja jalat istutettuna. Pidä lääketieteellinen pallo molemmissa käsissä rinnassa.
Vaihe 2
Nosta jalat pois maasta tasapainottamaan istuvien luiden takaa. Kierrä runko oikealle pitämällä lääkepallo rinnan keskeltä.
Vaihe 3
Toista vasen loppu yhden toiston suorittamiseksi. Työskennellä jopa kahdella tai kolmella sarjalla yhteensä 20 kertaa.
Wood Chop
Vaihe 1
Nosta kahvakoneen kahva korkeimpaan vipuun. Suorita kone vasemmalla puolella ja tartu kahvaan molemmin käsin.
Vaihe 2
Astu pois hihnapyörästä, kunnes käsivarret ovat pääosin suorat ja tunnet hieman jännitystä. Aseta jalat hip-etäisyydelle toisistaan ja eteenpäin, ei kohti kaapelikanavaa.
Vaihe 3
Pidä kätesi suorana ja vedä kaapeli vinosti rungon yli - kulje yli vasemman olkapään yli kohti oikeaa svensiäsi. Anna jalkasi, polvet ja lonkat pyörimään ja taipumaan luonnollisesti kääntämällä. Vältä nivelen lukitsemista.
Vaihe 4
Hallitse paluuta alkuun ja pidä jännitystä kaapelissa, kunnes olet tehnyt 10-12 toistoa tällä sivulla. Kytke asentoja ja täytä yhtä monta toistoa toisella tavalla.
Lue lisää: 12 Siirtyy apuna kiristää ihoa painonpudotuksen jälkeen (rakentamalla lihakset)
