Naisten pitäisi saada keskimäärin 25-37 kiloa heidän raskautensa jälkeen, Yhdysvaltain kongressin synnytyslääkärit ja gynekologit. Vauvapainon, vesipainon, lapsiveden ja ylimääräisen rasvan varastoinnin välillä lapset voivat nousta nopeasti raskauden aikana. Sen jälkeen, kun olet antanut ne, ne eivät todennäköisesti mene pois niin nopeasti kuin kasattavat. Vaikka terveellisen painon ylläpitäminen on tärkeätä, älä liioittele painonpudotustyötäsi toimituksen jälkeen. Kehosi tarvitsee parantua, ja vatsa on erityisen herkkä alue keisarillisille potilaille. Kysy lääkäriltäsi ennen harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Vaihe 1
Aloita suorittamalla Kegels mahdollisimman pian sen jälkeen, kun se on toimitettu. Yleensä voit tehdä Kegelsin päivänä, jonka annat. Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan lantionpohjan lihaksia ja parantamaan ydintukea. Niitä voidaan jopa tehdä sängyssä, mikä tekee niistä täydellisen tavan pitää elimistösi vartalossa elvytyksen aikana.
Vaihe 2
Tee kevyitä ydinharjoituksia vähintään 10 minuuttia päivässä. ACOG suosittelee lantion kallistuksia, syvä vatsaonteloa, päähineitä ja lantion kallistuksia. Vaikka nämä harjoitukset saattavat vaikuttaa liian helpolta, ne voivat vaikuttaa merkittävästi syviin vatsaonteloihin.
Vaihe 3
Kävele päivittäin joka päivä vähintään 10 minuuttia päivässä. Nosta 30 minuuttia päivässä kun parannat ja palaat. Kävely on erinomainen tapa polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia. Jos haluat optimoida vatsan etuja, ota aina sydäntäsi kävelemässäsi. Käytä vatsalihaksia tukemaan ylävartaloasi ja ylläpitää hyvää asennosta välttääksesi selkä- ja olkapääraivoja.
Vaihe 4
Suorita rutistuksia kolme kertaa viikossa, kun lääkäri antaa sinulle vihreän valon liikuntaa varten. Aloita muokatulla versiolla ja luo hitaasti voimaa. Sen sijaan, että nostat rintakehää maasta, nosta ensin vain pääsi, sitten edetä hartiaseesi. Kun olet tyytyväinen muokatussa versiossa, siirry peruskäristyksiin. Vaikka kouristukset eivät ehkä polta rasvaa, ne lisäävät lihasääntä ja voimaa.
Vaihe 5
Liity aerobikkiin tai kuntoiluun, kun kehosi on täysin palautunut. Uuden vauvan muodostaminen voi olla vaikeaa, ja voit yrittää löytää aikaa käyttää itseäsi. Sitoutuminen luokkaan on hyvä tapa varmistaa, että saat harjoituksen vähintään kerran tai kahdesti viikossa.
Vaihe 6
Syö terve ja tasapainoinen ruokavalio toipuessasi synnytyksestä. Vältä ruokavaliota, ellei sinulla ole lääkärisi lupaa, etenkään jos imetät. Imettävät naiset tarvitsevat enemmän kaloreita kuin muut naiset.
Varoitukset
- Jos vatsalihakset erosivat raskauden aikana, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen vatsan harjoittamista, koska erottaminen saattaa vaatia enemmän aikaa parantua.
Vinkkejä
- Vaikka liikunta ja terveellinen ruokavalio suunnitelma auttavat ääniä ja tiukentavat synnytyksen jälkeistä vatsasi, kestää kestoa kohdun ja ihon palautumiseen normaalikokoon. Kestää yhdeksän kuukautta aikaa venyttää, anna itsellesi yhdeksän kuukautta vuodessa, jotta kehosi toipuu.
- Käytä aina tukevaa rintaliivettä ja kenkiä, kun kävelet tai käytät muita tiukkoja harjoituksia.
- Pysy hydratoituna ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
