Voit ajatella, että sopiva, vartaloinen keho on menetetty raskauden aikana, mutta sen ei tarvitse olla näin. Harjoitus voi auttaa sinua saamaan terveellisemmän raskauden, helpottamaan toimitusta ja ehkäisemään liiallista painonnousua Nemours-säätiön mukaan. Vaikka vatsa saattaa kasvaa, voit silti pitää käsivartesi, jalkasi ja muut kehosi osasi tyylikkäästi ja äänettömästi.
Päivän video
Vaihe 1
Kävele ääneen. Kävely on erinomainen tapa kenelle tahansa, mutta erityisesti raskaana oleville naisille. Säännöllinen kävely voi pitää jalkasi lihaksikkaana ja säteilevänä raskauden aikana. Rakentaa lihaksia, vähitellen lisäämään kuinka kauan kävelet ja kuinka paljon haastat itseäsi. Etsi kävelyreittiä, joka sisältää mäkiä vaihtelevilta kaltevuuksilta tai jos kävelee juoksumatolla, lisää kaltevuutta.
Vaihe 2
Nosta valopainot. Sijoittaa kevyet käsipainot - 3 - 5 kg. uusille harjoittajille - ja aloittaa säännöllinen rutiini. Valmistaudu vanteiden varastamiseen vauvan kanssa noin bicep-kiharruksilla. Pidä paino kullakin kädellä ja nouse jalustalle jokaisen olkapään alle. Pidä kyynärpäitäsi vartaloosi ja seisot hyvään asentoon, siirrä alemmat kädet ylös, kunnes painot saavuttavat hartiat.
Vaihe 3
Käytä synnytystä joogaa. Jooga on erinomainen tapa ylläpitää joustavuutta raskauden aikana, mutta se tarjoaa myös sävyn ja määritelmän lihaksistasi. Kun olet saanut lääkärisi luvan, rekisteröidy ylennysluokalle paikallisessa kuntosalissa tai joogastudiossasi tai ääneen kotona äidinmaidon kanssa. Et saa vain hyötyä asenteista, vaan myös hengitysmenetelmät, joita jooga opettaa. Vauvan keskuksen mukaan jotkut parhaista jooga-asennoista raskaana oleville naisille ovat kissa-lehmä, räätälöity pose, soturi asettaa 1 ja 2, puu aiheuttaa ja yksinkertainen kyykky auttaa lantion luita ja lihaksia avautumaan.
Vaihe 4
Ui matkalla tainnutettuun raskaaseen kehoon. Riippumatta siitä, kuinka raskas tai kookas tuntuu kävelevän raskauden aikana, aina tuntuu paremmalta ja kevyemmältä vedessä. Uima toimii koko kehon, lihaksia tonistua koko, ja on helppoa nivelet, jotka pakkaavat niin paljon ylimääräistä painoa näinä päivinä. Ui kierroksia paikallisessa uima-altaaseesi tai ota vettä aerobic-luokka.
Asiat
- Juoksumatto
- Käsipainot
- Jooga DVD
- Uima-allas
Vihjeitä
- Kuuntele aina kehoa. Muista, että olet raskaana, ja et ehkä voi tehdä niin paljon kuin voit ennen kuin vatsa alkoi laajentua.
Varoitukset
- Älä koskaan aloitta mitään harjoittelua raskauden aikana keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
