Useimmat ihmiset ajattelevat tungostaan tekemällä perinteisiä sydänkohtauksia kuten juoksu, lenkkeily, pyöräily tai portaiden kiipeily. Useat myös käyttävät tavanomaisia vatsalaitteita, joita tarjoavat kuntosalit, kuten rypistimet ja kapteenin tuolit. Trampoliinit tarjoavat kuitenkin ainutlaatuisen harjoittelun, joka voi vahvistaa sydämesi sekä lihaksia. Sinun on tehtävä yhdistelmä sydänkoulutusta ja ab-työtä. Sekä suuria että pieniä trampoliineja voidaan käyttää molemmissa harjoituksissa.
Päivän video
Vaihe 1
Suorita hyppyjohdot koko kehon työskentelyyn. Tämä lisää sykettä ja polttaa kaloreita, mikä on välttämätöntä polttaa rasvataskut, jotka peittävät absosi. Voit myös soittaa tummy trampoliini tekemällä tämän harjoituksen. Purista abs, hyppää ulospäin molemmilla jaloilla hieman leveämpiä kuin olkapään leveys ja samalla nosta molemmat kädet pään yläpuolelle. Hyppää sisään sisäänpäin tuodessasi kätesi puolellasi pitämällä abssi koko ajan. Tee tämä 50 kertaa, levätä hetken ja toista viisi sarjaa.
Vaihe 2
Käännä kehosi puolelta toiselle. Tämä on tehokas ab-harjoitus, joka voidaan tehdä seisomaan ja on hauskaa tehdä trampoliinilla. Pyyhi varovasti ylös ja alas ja tuo molemmat kädet ylös rinnan tasolle, kyynärpäät taivutettuina. Kierrä polvet oikealle, kun kehosi kääntyy vasemmalle ja toista vastakkaisella puolella. Tee tämä harjoitus minuutin ajan, pidä hetken ajan ja toista viisi sarjaa.
Vaihe 3
Suorita hyppy polven tukkia sormella vatsaasi. Pudota ylös ja alas ja tuo polvet rintakehään vetämällä rintakehää polvillesi, laske jalkasi, pomppia pari kertaa ja toista. Tämä toimii ylemmän ja alemman abs. Tee kolme sarjaa 25 polven tucks.
Vaihe 4
Suorita kyynärpää-polven harjoitukset kaikkien tärkeimpien vatsalihaksiesi työskentelyyn. Seiso suoraan ja kiinnitä kätesi pään taakse. Jalat ovat olkavarren leveydeltään ja kyynärpäät kasvavat ulospäin. Kosketa vasenta kyynärpääsi oikeaan polviin, sitten oikea kyynärpää vasemmalle polviin ja jatka vuorotellen yhteensä 50 toistoa varten. Lepää yhden minuutin ajan ja toista kolmesta sarjasta.
Vinkkejä
- Lämmitä ennen tavallista trampoliini-harjoitusta, jossa on viisi tai kymmenen minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa, kuten houkutella hitaasti trampoliinilla.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoituksen aloittamista.
