"Bare-knuckle boxing" on termi, osallistujat taistelevat ilman hansikas- ja päänsuojausta. Tärkeimmistä näkökohdista harjoittelu nyrkkeilylle näyttää paljon kuin nyrkkeilyn koulutus: kehität kardiovaskulaarista kestävyyttä, fyysistä voimaa, lävistysvoimaa ja jalkatyötä. Mikä on erilainen on, kuinka paljon aikaa vietät käsiesi valmistautumisen suojaamattoman lävistyslaitteen vaikutuksesta. Voit piirtää käsityöharjoituksia eri perinteistä, aina nyrkkeilyharjoittelusta kung-fuihin.
Päivän video
Vaihe 1
Tee vähintään yksi pyöreä laukkuasi ilman käsineitä tai käsiraidoja. Kun kädet ja ranteet ovat tottuneet tähän uuteen stressiin, tee yhä enemmän laukkuasi töihin, kunnes työskentelet kaikki kierrokset ilman suojaa. Canvas-laukut ovat hieman parempia kuin vinyylikassit, koska ne ovat karkeampia ja rakentaa kovaäänisiä nopeammin.
Vaihe 2
Käsittele kätesi edelleen lyömällä vanhaa kirjaa 20 - 50 kertaa päivässä. Aloita ohuemmalla pehmeällä paperilla, sitten työnnä paksu pehmuste (tai pino kahdesta ohut). Lopulta teet matkalla tukevaan kovaääniseen kirjaan.
Vaihe 3
Levitä antibioottinen voide välittömästi mihinkään käsiin tarttuville rasituksille tai hankauksille kuntoilun jälkeen. Tämä nopeuttaa paranemista ja välttää infektioita, jotka ovat yhteinen tulos hoidettaessa käsiä lävistyspussiin.
Vaihe 4
Jää kouristukset ja ranteet 20-30 minuutin kuluttua harjoittelusta, helpottaaksesi epämukavuutta ja nopeuttaen kuinka nopeasti voit päästä takaisin harjoitteluun.
Vaihe 5
Laita sidokset mihinkään kädet, jotka sitä tarvitsevat, mutta vasta kun olet tehnyt jään. Muuten, siteet vain putoavat jään aikana.
Tarvitsevat asiat
- Lyöntäpussi
- Vanhat kirjat
- Neosporin
- Kudokset
- Jää
Vihjeitä
- Jotkut "paljaat nyrkkeilytys" -tapahtumat ovat itse asiassa MMA-tapahtumia, kamppailee ja stand-up taistelevat. Sinun pitäisi saada paini- tai jujutsu-harjoittelu nyrkkeilyn lisäksi, jos ajattelet näin.
