Korkeammissa korkeuksissa ilma on ohuempi, vähemmän käytettävissä olevaa happea ja vaikeutuu hengittää. Vakavia riskejä liittyy korkeilla vaelluksilla, kuten korkeusvaurio, akuutti vuoren oireyhtymä ja keuhkoödeema, jotka kaikki voivat johtaa kuolemaan. Ennen kuin nouset korkealle vaellukselle, sinun täytyy kouluttaa kehosi toimimaan tehokkaasti ja tehokkaasti ympäristöissä, joissa on vähemmän happea.
Päivän video
Vaihe 1
Aloita harjoittelu vähintään kaksi kuukautta etukäteen. Tämä on erityisen tärkeää, jos aiot vaeltaa yli 13 000 jalan korkeudessa.
Vaihe 2
Katso lääkäri lääkärintarkastuksen alkuvaiheessa, jotta korkeat vaellus on turvallinen ja suositeltava ikäsi ja fyysinen kunto.
Vaihe 3
Nouskaa mahdollisimman usein. Kilimanjaron kiipeilyn asiantuntija-sivuston Ultimate Kilimanjaron mukaan parasta mitä pystyt valmistamaan korkeammille vaelluksille on vaeltaa mahdollisimman usein ja korkeammilla korkeuksilla, jos sellainen on. Aloita vähitellen lisäämällä vaellusten pituutta ja korkeutta jokaisella harjoitusviikolla, jotta kehosi ja keuhkot voivat tottua toimimaan korkeudessa.
Vaihe 4
Osallistu väliharjoitteluun. Aikavälikoulutus on menetelmä sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoittelemiseksi nostamalla sykettä merkittävästi ja antamalla sen sitten toipua kauan ennen kuin se nousee uudelleen. Ulkoilmasto-sivuston Body Results -ohjelman mukaan tämä valmistaa sydän- ja verisuonijärjestelmän, jolla käsitellään rajoitettujen happitasojen stressiä korkeammilla korkeuksilla. Aikaväliharjoittelu voi koostua juoksevista viivoista, juoksevista kukkuloista tai juoksumatto- tai kuntopyörävälien asettamisesta. Body Results suosittelee valitsemaan yhden päivän viikossa väliharjoittelua ja tekemällä kuusi toistoa valitsemastasi harjoituksesta. Joka viikko lisää voimakkuutta ajettaessa nopeampaa sprinttiä tai jyrkkää mäkeä. Voit myös kouluttaa pakettia lisäämällä painoa ja simuloimaan painoa, jota saatat harjoittaa korkealla vaelluksella.
Vaihe 5
Työ hengitysrytmin ja syvän hengityksen kehittämisessä. Sinun kykysi hallita ja säästää hengitystäsi ja laajentaa hengityskapasiteettiasi tulee kätevästi, kun hapen syöttöä vähennetään. Retkeilytietojen sivusto HikingDude. com suosittelee kehittämään hengitys- / askellusrytmiä, joka estää sinua liikkumasta itseesi korkeammilla korkeuksilla. Se suosittelee myös syvän hengityksen harjoittamista harjoittelupenkereissä. Aina kun alkaa tuntua hengästyneeltä, keskity syvään hengitykseen ja pienempiin askelin, kunnes normaali hengityskuvio palaa.
Vihjeitä
- Lisää henkeäsaloutta yoga-hengitystekniikoilla. Erityisesti Nostril Breath opettaa sinulle kuinka hidastaa hengitysnopeutta muutamassa sekunnissa.
Varoitukset
- Älä jätä harjoittelua, jos voit auttaa sitä. Sinun turvallisuutesi riippuu erinomaisesta kuntotasosta.
