Ei ollut kauan sitten ainoa syy, että joku yli 30-vuotiaana juoksi bussiin; jos olisit 50 vuotta tai vanhempi, odottaisit vain seuraavan bussin. Harjoittelu niin kutsuttuille senioreille oli joko keilailu tai golf. Nykyisin kuitenkin käyttötarkoitus on suositeltava tapa 50-vuotiaille, jotka ovat muodissa ja pysyvät kunnossa. Uudet lähestymistavat käynnissä ja ohjelmat, jotka helpottavat sinua käynnissä, ovat tasoittaneet juoksevan maiseman, joten 50-vuotiaalle on helppo aloittaa toimintansa, koska se on kaksikymmentäyksi.
Päivän video
Ennen kuin aloitat
Se on vakiotoimintaa ennen harjoituksen aloittamista, mutta erityisesti 50-vuotiaita tai sitä vanhempia, ennen kuin aloitat sukelluksen. aika, johon osut 50, saatat olla hankkinut terveysriski tai esimerkiksi sydän-, keuhko- tai yhteishäiriöt - tai kokenut merkittävän sairauden. Jos näin on, lääkärillesi saattaa olla erityisiä suosituksia, jotka liittyvät sinulle käynnissä olevaan toimintaan. Vaikka oletkin suhteellisen terveellistä, lääkäri voi ehdottaa toimintaa helpottavan harjoittelua.
Walk-to-Run -ohjelmat
Jeff Galloway oli 1970-luvulla edelläkävijänä juoksuajoneuvoon, koska hän ei ollut vammoja vapaa maratonille tai puolimaratoniin. Konsepti on yksinkertainen: esität hitaasti ruumiisi ajatuksen juoksemisesta kiipeämällä juoksuajankohdat. Aloita kävelemällä enemmän kuin suoritat ja vähitellen muuta yhtälöä, kunnes käytät enemmän kuin kävelemässä ja lopuksi vain käynnissä. 2000-luvun puolivälistä lähtien konsepti on hyväksytty lyhyemmille käynnissä oleville ohjelmille, niin kutsuttuina sohva-5K-ohjelmina.
Syntynyt Runolle
Christopher McDougall oli kyllästynyt kuulemaan lääkäreitä kertoa hänelle, että ainoa keino hänen välttää jatkuvat juoksevat vammat oli pysähtyä. Hän lähti etsimään erilainen vastaus, joka laittoi kirjan, "Born to Run", joka herätti juoksevan puomin julkaisemisen jälkeen vuonna 2009. Yksi hänen tärkeimmistä havainnoistaan oli, että käynnissä, 1970-luvun käynnissä olevan boomin puolustajana, aiheutti kaikenlaisia ongelmia. Sen sijaan hän löysi, meidän pitäisi toimia niin kuin eona-aikoina, kun metsästimme alastomme Serengetissa: laskeutuimme etupäähän ja sallimme lukuisten luiden imeä iskua. Neuvo on ollut erityisen hyödyllinen vanhempien juoksijoiden kanssa, joilla on arkoja liitoksia.
Vaihtoehtoiset juoksutyypit
Muut käynnissä olevat muutokset ovat olleet useiden käynnissä olevien ohjelmien tukemia viimeisen vuosikymmenen aikana. Chi Running esimerkiksi lupaa loukkaantumatonta toimintaa edistämällä lyhyempiä harppauksia, antaen painovoiman auttamaan sinua alamäkeissä, tarttumaan ydinteihisi kun käytät, nostaen eteenpäin hieman, rentouten raajasi ja laskeutuu midfootsiisi.Tyylin tarkoituksena on minimoida runkoon kohdistuva stressi, joka on erityisen houkutteleva vanhoille juoksijoille, joiden elimet voivat olla alttiimpia juoksun jäykkyydelle.
