Uinti voi olla nuorille ja vanhoille urheilijoille kilpaileva urheilu. Olitpa sitten elinikäinen uimari tai uusi urheilu, kokeilut uimaan joukkue voi olla stressaavaa aikaa. Suunnittelulla ja harjoittelulla voit lisätä mahdollisuuksiasi uida joukkue. Uimareiden harjoitteluohjelmiin tulisi sisällyttää säännöllinen uinti, voimakkuus ja hoitokoulutus sekä ristikurssit, kun uima-allas ei ole käytettävissä.
Päivän video
Vaihe 1
Näytä olet vakavasti uinnista. Sijoittaa hyvä uimapuku, suojalasit ja uimapuku. Näitä voi ostaa urheilukaupasta tai uima-erikoiskaupasta. Oikeiden laitteiden näyttäminen osoittaa vakavasti sitoutumisen tiimiin.
Vaihe 2
Aloita uinti mahdollisimman varhain. Jos tiedät, että haluat liittyä uimaan, mene altaaseen mahdollisimman pian. Liity kuntosalille tai paikalliseen uima-altaaseen. Helppo pääsy uima-altaaseen helpottaa harjoittelua.
Vaihe 3
Opi perusta uimaan. Jos voit suorittaa useita aivohalvauksia, voit näyttää monipuolisuutesi, mikä voi olla hyödyllistä joukkueelle. Kilpailukykyisten uimaveden neljä tyyliä ovat selkä-, rinta-, perhonen- ja freestyle.
Vaihe 4
Ui säännöllisesti. Kansallinen akatemia urheilulääketieteen suosittelee 30 minuuttia sydän-liikunta viisi päivää viikossa. Käytä uimista kardiovaskulaarisen liikunnan muodossa.
Vaihe 5
Risteys. Päivinä ei voi päästä altaaseen, osallistua muuhun liikuntamuotoon. Mene ajamaan, pyöräile, käytä elliptinen kone tai osallistu aerobikkiin. Muut kardiovaskulaarisen aktiivisuuden muodot lisäävät kestävyyttä.
Vaihe 6
Suorita kuivakoulutus. Harjoituksia, jotka kohdistavat jalat, kädet ja olkapäät. Täydelliset jalkojen jatkeet, olkapainot ja nosto vapaat painot. Keskity venyttelyyn käsivarret, olkapäät ja jalat. Suorista hartiat, olkapäähöyryt, vastusnauhaharjoitukset, käsivarren ympyrät, hamstringin venytykset, nelitahtipylväiset venytykset ja vasikanliikkeet.
Vihjeitä
- Uima-ajan harjoittelu ja kokeilu ovat vain puolet taistelusta. Jos olet uimassa kouluun liittyvää tiimiä varten, sinun on säilytettävä arvosanasi. Riippumatta siitä, millaista tiimiä olet uimassa, sinun on jatkettava harjoittelua, jotta voit parantaa aikasi jäädä joukkueeseen.
Varoitukset
- Harjoittelu ja säännöllinen harjoittelu eivät takaa, että teet uintitiimin.
