Uinti on urheilu, joka vaatii paljon kestävyyttä ja käyttää lihaksia koko kehosi. Viettää mahdollisimman paljon aikaa uima-altaassa työskentelemällä eri lyönnillä avain nopeampiin aikoihin. Joskus, kun et pääse altaaseen tai haluat vain sekoittaa rutiiniasi, voit työskennellä uima-lihastesi ja kestävyytesi altaan ulkopuolella. Erilaiset painonvalmennusliikkeet ja liikuntaharjoitus vahvistavat ja kunnostavat kehoa uimiseen, joten sinun ei tarvitse jäädä lyödä, kun allas ei ole käytettävissä.
Päivän video
Vaihe 1
Pidä paininpalkkia tai käsipainotteita käsivarsien avulla ja taivuta vyötäröllä jalkojesi ympärillä. Taivuta polvet hieman ja pidä selkäsi suorana. Vedä paino rintakehäsi keskelle puristamalla selkälihaksesi. Laske paino ja toista.
Vaihe 2
Tartu vetopalkkiin, jossa on ylikuormitustuki ja kädet hieman leveämpi kuin olkapään leveys. Vedä ruumiin paino palkkiin pysähtymättä, kun palkki on edes rinnan yläosassa. Laske hitaasti ja toista. Harjoittele harjoittelulla myös hellävarainen otte.
Vaihe 3
Valehtele selällesi käsiisi sivuillasi tai käsissäsi pään takana. Suorista jalkasi edessäsi ja nopeasti lepäsi potkaise jalkojasi ylös ja alas. Pidä jalat pois maasta koko harjoituksen aikana.
Vaihe 4
Aseta olkapään leveysasento kevyellä käsipainolla kussakin kädessä. Nosta käsipainot ulos edessäsi kämmentenne alaspäin ja hitaasti simuloimaan rintareittiä.
Vaihe 5
Aseta itsesi tavanomaiseen työntöasentoon kädet noin kaksinkertaisella hartian leveydellä. Laske kehosi, kunnes käsivarret ovat 90 astetta, työnnä takaisin ylös ja toista.
Vaihe 6
Astu yhteen jalkaan, toinen jalka hieman vääntynyt ja ulos kehosi edessä. Kyykky alas niin pitkälle kuin voit mennä, tai kunnes reisi on yhdensuuntainen lattialle. Paina takaisin alkuun ja toista. Pidä kätesi tasapainossa tarpeen mukaan ja tee molemmat jalat.
Asiat, joita tarvitset
- Käsipainot
- Vihreä
Vihjeitä
- Käytä kevyitä painoja kaikissa vastustuskykyisissä harjoituksissa ja vähintään 15 toistoa kaikissa harjoituksissa, jotka auttavat rakentamaan kestävyyttä.
Varoitukset
- Tarkista hoitohenkilökunnalta, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut kaukana kunto-ohjelmista jonkin aikaa tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.
