Koulutus naisten vartalonmuodostuskilpailuun - onko se kuntokyky, hahmo tai kehonrakennuskilpailu - on progressiivinen ja vie aikaa kehittää hyvin muotoiltu, laiha runko. Vartalon veistoskilpailuissa yksi tärkeimmistä asioista, joista teitä arvostellaan, on symmetria. On tärkeää, että tasapainoinen ylä- ja alavartalon kehittyminen on tasapainoista. Koska jokainen henkilö on erilainen, se voi auttaa kokenutta kilpailijaa katsomaan sinut ennen kilpailua ja kertoa niistä alueista, joita voi olla tarpeen rakentaa.
Päivän video
Vaihe 1
Aseta säännöllinen painon harjoitteluohjelma. Harjoittele neljä tai viisi päivää viikossa, ja kohdista yksi tai kaksi lihasryhmää päivässä. Tällöin kolme tai neljä sarjaa harjoittelua kohden kahdeksan ja viiden minuutin välillä. Anna yhden tai kahden päivän lepoaika harjoitteluaikatauluksi viikoittain ehkäisemään yli-harjoittelua ja sallimaan lihasten kasvua ja korjausta.
Vaihe 2
Valitse harjoitukset, jotka eivät ainoastaan lisää massan ja muodon määrää. Sisällytä rutiininomaiset perusharjoitustyöt, jotka mahdollistavat täydellisen liikemäärän liikkeen ja jotka edistävät lihasmassaa, kuten kyykkyjä ja yhden jalkojen kyykkyjä, rintakehän puristimia ja leukoja. Jaa ab-työsi kolmeen. Vietä yksi päivä rutistumia, toinen sinun obliques ja kolmas alempi abs. Liian paljon määritelmää ei ole olemassa, joten työskenteleminen abs on tärkein.
Vaihe 3
Tunne heikot kohdat. Vaikka on tarpeen kouluttaa kaikki kehosi alueet, joillakin alueilla saatat joutua työskentelemään kovemmin kehittymässä. Jalat, pakarat ja abs ovat usein vaikeimpia naisten kehittymiselle. Tämän vuoksi kuvamallin tulisi keskittyä ensisijaisesti käämien, glutsien, nelosetojen, abs- ja back-kehysten kehittämiseen. Vaikka on tärkeää kouluttaa ja kehittää hartioita, rintakehää ja aseita, kun saavutetaan hyväksyttävä kehitystaso, sinun ei ehkä tarvitse kouluttaa niitä niin usein, Jimmy Smith, ihmisen liikkuvuusasiantuntija, joka auttaa urheilijoita ja urheilun ammattilaisia kouluttamaan älykkäämpiä. Alle kehittyneitä lihasryhmiä voi joutua kouluttamaan kahdesti viikossa, mutta voit kouluttaa vahvoja alueita vain kerran viikossa haluamasi ilmeen saavuttamiseksi. "
Vaihe 4
Suorita sydänkohtauksia yksilölliset tarpeet riippuen siitä, kuinka paljon rasvaa sinun täytyy menettää. Yksilöt, joilla on vähäinen rasva menettää ennen kilpailua, tarvitsevat vain kohtuullisen intensiivisen harjoittelun kuukauden tai kaksi kuukautta ennen kilpailua. Kuitenkin henkilöt, joilla on paljon rasvaa menettävät tai ovat hitaita menettämässä rasvamassaa, voi joutua tekemään sydänpäivä päivittäin. High Intensity Interval Training tai HIIT on lyhytkestoinen kardioharjoittelu, joka on tehokas kohottamaan aineenvaihduntaa ja polttamalla rasvaa.HIIT: n suuren intensiteetin vuoksi sitä ei saa suorittaa yli kolme päivää viikossa.
Vihjeitä
- Vaikka koulutus on tärkeää kehon veistoksissa kilpailuissa, ruokavalio on ehkä tärkeämpää saavuttaa haluamasi ilme.
Varoitukset
- Tarkista hoitohenkilökunnalta, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut kaukana kunto-ohjelmista jonkin aikaa tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.
