Lihasi ovat vahvoja, kovaa kuitua. Kuitenkin usein käytetty, rasitus ja paine voivat venyttää lihaksesi liian pitkälle, mikä johtaa liialliseen loukkaantumiseen. Tämä vamman tyyppi on yleisimpiä selässäsi ja jalkojen takana olevissa lihaksissa, jotka kärsivät paineistasi liikunnan aikana. Liiallisen lihasvahingon hoito vaatii hoitoa sekä lihasvaurion välitöntä oireiden hoitoa että myös elämäntapamuutoksia tulevien liikaa vammojen ehkäisemiseksi.
Päivän video
Vaihe 1
Ota painosi irti vahingosta lepoaessa lihasten alueelle. Lisätyn kannan asettaminen voi vain pahentaa liikaa käytettyä lihaa. Jos sinulla on kouristunut lihakset, kohotettu alue voi auttaa vähentämään tulehdusta ja turvotusta kannustamalla verenkiertoa takaisin sydämeen. Strategisesti sijoitetut tyynyt voivat pehmentää jalkaa ja auttaa kohottamaan sitä tai tukemaan selkäsi luonnollisia käyriä, jos sinulla on ollut selkävaurio.
Vaihe 2
Ota yli-the-counter kipulääkkeen ja anti-inflammatoriset lääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni. Nämä lääkkeet auttavat kutistumaan turvonnut verisuonet, vähentää kipua ja turvotusta, joka voi tapahtua vahinkoa aiheuttaen.
Vaihe 3
Levitä jääpaketti kosketusalueelle. Kääri aina jäätä tai jääpakkausta suojakankaalla estämään ihon palovammoja käyttöpaikassa. Jätä iho 10-15 minuuttia, poista 10 minuuttia ja toista. Jatka jäädyttämistä säännöllisesti yhden ja kolmen päivän välillä vahingon tapahtumisen jälkeen.
Vaihe 4
Käytä merkittäviä määriä vähärasvaisia proteiineja koko elvytysjakson ajan lähteistä, kuten heraproteiinin ravistelusta, ihonalaisesta kananrinnasta, salaamattomista pähkinöistä, maapähkinävoista ja kalkkuna. Proteiinia tarvitaan lihaksen korjaamiseen ja riittävän proteiinin puuttuminen voi hidastaa elvytysprosessia. Tavoitteena kuluttaa pieni proteiini, joka palvelee jokaisen aterian tai välipala, jota sinulla on koko päivän.
Asiat, joita tarvitset
- Ibuprofeeni tai asetaminofeeni
- Tyynyt
- Jää tai jääpakka
Vinkkejä
- Ylipoistumisvauriot esiintyvät, kun toistat samaa harjoitusta uudestaan ja uudestaan. Voit estää tulevia vammoja vaihtamalla liikuntaa tai päivittäistä rutiinia. Vaihda pyöräily-, kävely- tai elliptinen harjoittelu yhdellä juoksukerralla tai käytä usein joustavia taukoja, jos suoritat samalla liikkeellä työssä.
Varoitukset
- Jos liikaa käyttämäsi lihasvaurio ei vastaa kotihoitoon, ota yhteyttä lääkäriisi, joka voi arvioida vakavan vamman. Jos jätetään käsittelemättömäksi, liikakäyttöiset lihakset voivat repiä, mikä voi vaatia kirurgisen korjauksen vaikeissa tapauksissa. Vältä kuumennusta ensimmäisen lihasvaurion jälkeen, mikä voi peittää tuskalliset oireet ja aiheuttaa verisuonten paisuttamisen kutistumisen sijasta.Lämpöä voidaan kuitenkin käyttää, kun kipu alkaa vähentyä, mikä auttaa vaikuttamaan lihasten alueeseen ja pitämään sen liian tiukalta.
