Energian ja innostuksen puute voi vaikuttaa koko elämään. Jos jatkuvasti tuntuu hitaalta ja juosta alas ja sinulla on vähän jännitystä päivittäiseen rutiiniasi, saatat joutua tekemään joitain elämäntapamuutoksia auttamaan sinua tekemään parannuksia. Jon Gordon kertoo kirjassaan, "The 10-Minute Energy Solution: Todistettu suunnitelma energiansa lisäämiseksi, stressin vähentäminen ja elämäsi muuttaminen" mukaan 6 miljoonan ihmisen kärsivät kroonisesta väsymyksestä ja 25 miljoonaa kärsii jatkuvasta väsymyksestä. Jos olet yksi näistä, on olemassa keinoja lisätä energiaasi ja palauttaa innostuksesi elämään.
Päivän video
Vaihe 1
Vähennä kofeiinin kulutusta. Rajoita kuinka monta kofeiinia sisältävää juomaa, kuten kahvia, teetä ja energiajuomia, kuluttaa joka päivä, Gordon suosittelee, koska ne häiritsevät normaaleja nukkumisjaksoja ja aiheuttavat sen, että käytät adrenaliinia, joka estää riittävän lepoa ja rentoutumista.
Vaihe 2
Siirry sänkyyn aikaisin. Hanki tarpeeksi nukkua, koska se lopettaa sen energian tyhjennyskierron. Tavoitteena on seitsemän ja kahdeksan tunnin välillä joka ilta, koska tämä on summa, jonka haluat päivittää ja herätä tarpeeksi energiaa aloittaaksesi uuden päivän.
Vaihe 3
Hanki harjoittelu. Säännöllinen fyysinen liikunta parantaa sydän- ja verisuonitautitasi, saa veresi liikettä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, sanoo Gordon. Mene ajelulle, lähde kuntosalille, kävele lohkon ympäri tai jopa käynnistä musiikkia ja tanssi vain. Tavoitteena on saada sykkeesi niin, että tunnet energianne alkavan palata.
Vaihe 4
Syö ravitsevaa ruokaa. Lisää ruokia proteiineja ja kuituja ruokavaliosi kanssa lisäämällä energiaa. Kokeile pähkinöitä, hedelmiä, vihanneksia, täysjyväleipää, valkolihaista kalaa, kalaa ja jogurttia, koska ne kaikki voivat parantaa aineenvaihduntaa ja antaa sinulle enemmän energiaa.
Vaihe 5
Tee luettelo jännittävistä asioista työssä, koulussa tai henkilökohtaisessa elämässä. Tarkasta luetteloasi, kun havaitset innostuksenne. Löytää vain yksi asia innoissaan auttaa sinua innokkaasti palaamaan. Pidä luettelo tulevista tapahtumista ja aktiviteeteista, joita odotat myös. Tietäen, että sinulla on loma tai ilta ulos suunniteltu voi auttaa sinua löytämään innostusta muualla elämäsi samoin.
Vaihe 6
Hymy. Hymyile kaikkiin tapaamisiisi, Zelig Pliskin suosittelee kirjassaan "Innostus: Formulaalit, tarinat ja näkemykset", koska se parantaa mielialasi ja auttaa sinua lisäämään kuinka innokkaita olet jokapäiväisestä elämästäsi. Teeskentele, että olet innostunut, lisää Pliskin, ja on todennäköistä, että huomaat todella, että sinulla on todella paljon asioita, jotka ovat innoissaan.
Vihjeitä
- Pidä lehteä niin voit tallentaa, mitä ruokaa ja toimintaa antaa sinulle energiaa.Kysy päiväkirjasi, kun oireesi ilmestyvät uudelleen, jotta voit toteuttaa menneisyyteen vaikuttavia elämäntapamuutoksia.
Varoitukset
- Jos epäilet, että sinulla on kauemmin kuin kaksi viikkoa, ota yhteyttä lääkäriisi selvittääksesi, tarvitsetko lääketieteellisiä toimenpiteitä oireiden hoitamiseksi.
