Lihaskudos on lihasten tai jänteen venytys tai repiminen. Kipuja voi esiintyä nivelissä ja lihaksissa kehon poikki, mutta erityisesti hartiat ovat hyvin alttiita kannoille. Lonkan kantojen hoitovaihtoehdot vaihtelevat kannan vakavuuden mukaan, mutta yleensä seuraavat RICE-hoito-osaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Käsittelemätön olkapään lihaskudos voi aiheuttaa pitkäaikaisia vaikutuksia, joten ota yhteyttä lääkäriin tai fyysiseen terapeuttiin yksityiskohtaisesta yksilöllisestä hoito-ohjelmasta.
Päivän video
Asiat, joita tarvitset
- Olkapääharja
- Jääpalaketti
- Puristusholkki tai ACE-sidos
Vaihe 1
Arvioi vakavuus olkapään lihaskudoksesta. Grade I -kannat koostuvat lievästä epämukavuudesta, jolla ei ole vammaa; Grade II -kannoilla on kohtuullista epämukavuutta kohtalaisen turvotuksen ja mustelmia vastaan; III-luokan kannoilla on kuitenkin merkittävää kipua, turvotusta ja mustelmia.
Vaihe 2
Käytä suojaa olkapäälle ja ympäröiville lihaksille olkavarrella, valjaat tai rintareppu. Suoja mahdollistaa olkapään lihasten levon ja estää lisävaurioita. Älä käytä olkapäätä tai käsiä normaaleihin toimintoihin muutaman päivän ajan, kunnes kipu ja turvotus vähenevät.
Vaihe 3
Käytä jääpakkauksia tai pussia pakastetuista vihanneksista. Jätä jäitä olalle 15-20 minuuttia vähintään kolme kertaa päivässä. Jäätelö vähentää turvotusta ja tulehdusta estäen samalla lisävahingon.
Vaihe 4
Kääri olkapää pakkausholkkiin tai ACE-siteeseen vähentäen turvotusta. Puristuminen holkista tai siteestä rajoittaa lihasliikettä, jolloin lihas voi parantua.
Vaihe 5
Korosta lapa vähentäen verenkiertoa ja turvotusta. Turvotuksen vähentäminen edistää paranemisprosessia.
Vaihe 6
Vahvista ja venyttele olkapäät lihaksia verenkierron lisäämiseksi ja takaisin liikkeelle. Vahvemmat lihakset ja oikea asento voivat estää tulevia kantoja.
Vinkkejä
- Lääkäri tai fysioterapeutti voi määrätä yksilölliset harjoitukset ja hoitovaihtoehdot olkapään lihaskudokselle. Ota yli-the-counter kipulääkitys lievittää kipua ja vähentää tulehdusta.
Varoitukset
- Jos hoito on tehotonta vähentämään turvotusta tai lievittämään kipua kolmen vuorokauden kuluttua, hakeudu lääkärin hoitoon lääkäriin tai fyysiseen terapeuttiin.
