Olkapään kipu on melko yleinen ongelma baseball- ja softball-maljojen kanssa, jotka luottavat heidän olkapääliinään paljaasti lähettää pallon yli kotilevy. Voimakas ja toistuva liike voi aiheuttaa nämä lihakset tulehtumaan, mikä aiheuttaa epämukavuutta. Nuoret kannet, joilla on heikot ja kypsät lihakset, voivat myös olla alttiimpia kipua epävakauden vuoksi olkapäissä. On kuitenkin olemassa useita vaihtoehtoja, jotka auttavat hoitamaan olemassa olevaa kipua ja ehkäisemään tulevia flareja.
Päivän video
Vaihe 1
Laita jäätä olalle helpottamaan välittömiä oireita. Levitä jääpakkauksia kolmesta neljään kertaa päivässä 20 minuutin ajan kerrallaan vaurioituneelle alueelle. Tämä auttaa tulehduksen lisäksi vähentää turvotusta ja kipua. Käytä lääkkeitä, kuten ibuprofeeni ja naprokseeni, lievittämään edelleen kipua ja vähentämään turvotusta tai tulehdusta.
Vaihe 2
ihminen rentouttava kotona Ota aikaa pois vuoden aikana, jotta elpyminen lihaksissa ja kudoksissa olkapäässä. Pelaajat, jotka piki koko vuoden todennäköisemmin kokenut olkapää kipu kuin ne, joilla on toipumisaika ympäri vuoden. Itse asiassa, pitching ilman taukoja tai off-season voi jopa johtaa kasvilevy vammoja nuorille pelaajille. Lihakset ja luut ovat edelleen muodostumassa nuorissa syöttölaitteissa, ja hartioiden lihasten liiallinen käyttö voi aiheuttaa kipua ja vahingoittaa näitä kudoksia.
Vaihe 3
ihminen, joka tekee käsiharjoituksen ulkona Tee liikkumisliikeharjoituksia, joilla parannetaan nivelten liikkuvuutta ja vähentää hartioita. Näitä harjoituksia pidetään passiivisina ja terapeuttisina, joten he työskentelevät hyvin ihmisille, jotka tulevat olkapäävaurioista. Tee heiluriharjoittelu makaamassa alaspäin penkillä tai sängyllä, ja loukkaantunut olkapää ja käsivarsi pystyvät liikkumaan vapaasti sivulle. Pudota lapa terä ja rentoudu lihaksia, sitten hitaasti keinu kätesi eteen ja taakse. Toinen yrittäjäalue on liikkumiskäyrä. Seiso ja pidä tuolin takaosaa vammattomalla kädelläsi. Taivuta vyötärö ja pudota olkapää alas, rentouttava sitä ja anna sen ripustaa vapaasti. Swing käsisi pienissä piireissä käyttämällä kehon liike liikkeelle. Jokainen harjoittelu alkaa 15-30 sekunnin kestoa ja kasvaa sitten kolmesta viiteen minuuttiin, kun kipua vähennetään ja liikkuvuutta parannetaan.
Vaihe 4
mies tekee push-up kuntosalilla Vahvuusjuna rakentaa ja kehittää vahvempaa lihaksia, mikä lisää olkapään vakautta ja vähentää loukkaantumisriskiä. Älä pahentaa kunnosta liikuntaa, joka on liian voimakasta; aloittaa hitaasti aiemmin kuvattujen passiivisten harjoitusten yhteydessä ennen kuin haastavat haastavampia harjoituksia.Kun olet kivuttomasti, tee työntöjä työskentelemään olkapäilläsi ja yläosassa. Lisätä haastetta plyo-työntöillä, mikä antaa hartialle entistä suuremman harjoittelun. Aloita normaalilla työntöasennolla, laske sitten melkein lattialle. Työntäkää räjähdysmäisesti räjähdyssuojat ja anna täydet kädet, laskeutu- malla kädet olkapään leveydellä. Käytä vastuskaistaa kasvojen vetimiin. Aloita seisomaan asentoon, kun nauha on kiinnitetty muutaman metrin päähän. Laita käsiisi tarttumaan bändiin niin, että se on lähes taudinpitävä, tuo kätesi kasvosi eteen, vedä kyynärpäitä sivuille ja tuo olkapäät yhteen.
Asiat
- Jääpakkaukset
- Ibuprofeeni tai naprokseeni
- Penkki tai sänky
- Tuoli
- Resistenssikaista
Vinkkejä
- Kysy lääkäriltä, jos kipu pahenee tai jatkuu yli seitsemän päivän ajan.
