Amerikkalaisen ortopedisen kirurgiakunnan akatemian mukaan akillesjänne on kuitumainen nauha kantapään takana, joka yhdistää jalkasi lihakset luuhun. Kun liikut, tämä jänne on altis traumalle ja liikakäytölle, varsinkin jos osallistut toimintaan, joka usein korostaa vasikan lihaksia, kuten kiipeilyä ja juoksua. Achilles-jänne voi olla kipeä päivä tai jopa viikko, ja on olemassa erityisiä tapoja käsitellä tätä.
Päivän video
Vaihe 1
Levätä ja vältä toimintaa, joka korostaa vasikan lihaksia ja akillesjänneitä. Esimerkiksi uida juoksun sijaan. Toiminta, kuten uiminen, ei aiheuta riskiä akillesjänneelle.
Vaihe 2
Käytä kylmää purista kipeäsi akillesjänteeseen 20 minuutin ajan kerrallaan. Tee tämä usein koko päivän.
Vaihe 3
Kierrä koko nilkan ase-sidoksessa ja käytä kynsileikkeitä sen varmistamiseksi. Varmista, että siteet puristavat vasikan lihaksia. Mayo Clinicin mukaan tämä voi vähentää turvotusta Achilles-jänteen yli.
Vaihe 4
Käytä tyynyjä nostaaksesi jalkaasi sydämesi yläpuolelle. Tämä auttaa vähentämään turvotusta.
Vaihe 5
Venytä akillesjännesi siirtämällä jalkaasi kaikkiin suuntiin. Siirrä esimerkiksi jalka ylös ja pidä tätä asennossa 30 sekuntia. Toista tämä jokaisen jalan suuntaan ja tee tämä hitaasti, kun akillesjänne on alttiina lisävahingoille.
Vaihe 6
Siirry apteekkiin, jotta saataisiin ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten aspiriinia tai ibuprofeenia. Lue pakkaus ja käytä ohjeiden mukaan. Tämä voi vähentää aistillisen jänteen arkuutta.
Asiat, joita tarvitset
- Kylmäpakkaus
- Ace-sidos, jossa kynsileikkurit
- Tyynyt
Varoitukset
- Vältä NSAID-lääkkeiden käyttöä yli kymmenen päivän ajan. Mayon klinikan mukaan vakavia haittavaikutuksia ovat vatsavaivat, haavaumat ja vatsakivut. Soita lääkärillesi, jos kipu jatkuu huolimatta tulehduskipulääkkeestä.
