Toisin kuin naiset, jotka ovat alttiita säilyttää rasvaa pakaroistaan, reisistään ja lantistaan, miehet varastoivat rasvaa kannoissaan. Potbelly, jota kutsutaan joskus myös oluen vatsaksi, voi vaikuttaa negatiivisesti ulkonäköönne eikä sillä ole fysiologisia etuja. Lisäksi ylimääräinen vatsa rasva lisää riskiä terveydelle, kuten sepelvaltimotauti, diabetes, hypertensio, syöpä ja kohonnut triglyseridit. Vähentynyt kalori ruokavalio ja tehokas liikunta voivat hoikka vatsaasi ja parantaa elämänlaatua.
Päivän video
Vaihe 1
Vähennä kalorisyöttöä 500-1 000 kaloria päivässä, joten menetät 1 - 2 kiloa viikossa, koska 1 kiloa rasvaa on 3 500 kaloria. U.S. Department of Health and Human Services toteaa, että laihtuminen tällä nopeudella on turvallinen ja helpompi ylläpitää pitkällä aikavälillä verrattuna nopeampaan laihtuminen. Useimmille miehille tämä tarkoittaa syömistä välillä 1, 200 ja 1 600 kaloria päivässä.
Vaihe 2
Tee ruokavalio ja ruokailutottumukset mukaan vihannesten, vähärasvaisten lihojen, täysjyvätuotteiden, vähärasvaisten meijerien ja hedelmien mukaan. Vältä sokeria, suolaa, kolesterolia ja tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältäviä elintarvikkeita. Korvattavien kalorien ja juomien korvaaminen vähäkalorisia vaihtoehtoja varten. Esimerkiksi syödä rasvatonta jäädytettyä jogurttia jäätelön sijaan ja juoda vähärasvaista maitoa täysmaidon sijaan. Syötä myös pienempiä annoksia ja ohita liikaa kaloreita sokerijuomista ja alkoholista.
Vaihe 3
Harjoittele vähintään puolen tunnin sydänkäyttöä useimmilla viikonpäivillä polttamaan kaloreita. Mene uimaan, ratsastaa pyörällä tai pelaa kosketusjalkapalloa tai koripalloa. Säilytä kohtalainen vauhti, joka antaa silti mahdollisuuden puhua, mutta ei laulaa. Kun liikut mukavasti liikuntaan, hitaasti lisää harjoittelun kestoa yhden tunnin ajan jatkaaksesi laihduttamista ja estääkseen painonnousun.
Vaihe 4
Sisällytä vahvuuskoulutus harjoitustöihisi vähintään kahdella viikonpäivällä. Vahvuuskoulutus voi kasvattaa aineenvaihduntaa 15 prosentilla tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan.Työskentele kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin ja käytä vapaita painoja, painonnostolaitteita tai ruumiinpainon vastustuskykyä.
Vaihe 5
Suorita polven nousuja kapteenin tuolien laitteessa, polkupyörän rutistuksia ja vatsan harjoituksia vakauspallolla. American Council of Exercise -ohjelman mukaan nämä harjoitukset ovat tehokkaimpia, kun kohdistetaan vatsalihaksia. Ymmärrä, että ne eivät vähennä vatsa rasvaa, mutta ne vahvistavat vatsalihaksia niin, että kun rasva vähenee, vatsa näyttää sädevyyden ja trimmauksen.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriin ennen painonpudotuksen aloittamista, varsinkin jos sinulla on vamma tai sairaus.
