Ab Slide kohdistaa seitsemän eri lihaksia kerralla yksinkertaisella liukuvalla toiminnolla. Vain muutama minuutti päivässä, sanoo Ab Slide promo, voit työskennellä abs - mukaan lukien rectus abdominis ja obliques - vyötärö, käsivarret, rinnassa, olkapäät ja takaisin.
Päivän video
Laite, joka on pääasiassa muovirulla, jossa on metallipalkit käsiisi, liukuu eteen ja taakse. Kun työntät laitetta eteenpäin lattiaa vasten, työskentelet vastusvastuksella, joka syntyy kuminauhalla. Kun vaihdat kehon kulmaa liukumaan eteenpäin, vatsalihakset aktivoituvat, kun työskentelet jäykän vartalon ylläpitämiseksi.
Ab-dia sopiva käyttö on tehokasta. Laitteen käyttäminen oikein estää myös liiallisen stressin selkärangan kohdalla.
Ab-dian asianmukainen käyttö
Vaihe 1
Aseta Ab-dia helposti. Se on kannettava, mutta painaa 5 kiloa, joten todennäköisesti tallennat sen kotona, eikä kuntosalissa. Työnnä metallipalkit vain sivuilla oleviin aukkoihin kahvien muodostamiseksi. Your Ab Slide on nyt valmis menemään.
Vaihe 2
Polvistu Ab-liukukappaleen eteen ja aseta kätesi kädensijoille ylikuormituksella. Laita polvet polkuriin, kuntotasolle tai suojalle.
Vaihe 3
Sijoita abdominaalit ja työnnä laitetta eteenpäin. Pidä vatsasi vedetty kohti selkäsi ja jatka liukumista, kunnes selkäsi ja olkapäät ovat lattian suuntaisia. Kone on suunniteltu tukemaan sinua työntyessäsi heikossa muodossa.
Varoitukset
- Vältä selästäsi tai vaellus lantasi eteenpäin. Ab-aktivointi riippuu kehon pitämisestä suorassa linjassa. Muussa tapauksessa voit kompensoida lonkat ja selkäsi, tai korostaa selkäsi.
Vaihe 4
Vedä laitetta takaisin kohti sinua pitämällä jäykkä selkä. Nosta absasi, kun teet tämän käänteisen toiminnan, sillä se on tehokkain osa liikkua. Tutkimus, joka julkaistiin Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä vuonna 2006 julkaistussa tutkimuksessa, osoitti, että Ab-dian epäkeskinen tai paluuprosessi vaikutti entistä tehokkaammin suorakulmaisen abdomiinin ja ulkoisten vinoviivojen suhteessa vakiokriisiin.
Vaihe 5
Tuote viittaa vain 3 - 4 minuuttiin päivässä, jolloin Ab Slide tuottaa tuloksia. Tämä voidaan tehdä kolmella 10-20 toistoa, riippuen kestävyydestänne.
Vihjeitä
- Jos sinulla ei ole pääsyä Ab-liukumäkiin, stabiili pallo tai ab-pyörä tarjoaa samanlaisen aktivoinnin. Sinulla ei ole minkäänlaista mekaanista tukea tai vastetta, jota Ab Slide tarjoaa, mutta molemmat ovat edelleen tehokkaita harjoituksia.
Vaikutus pesualtaan saavuttamiseen
Vaikka Ab Slide lupaa kuusi pakettia, se vie enemmän kuin käyttää laitetta tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Ab Slide kouluttaa tehokkaasti sydämesi lihaksia - enemmän kuin laitteiden vapaat liikkeet, kuten rypisty ja sivutaso, toisen tutkimuksen mukaan Journal of Strength ja Conditioning -tutkimuksesta vuodesta 2008. Mutta vahvat, muotoillut lihakset voittivat " t näytä, jos sinulla on kerros rasvaa, joka peittää ne.
American Council of Exercise kertoo, että nainen tarvitsee kehon rasva-alueen 14-20 prosenttia ja miehen, 6-13 prosentin, osoittamaan tyylikkäitä ab-lihaksia. Tämä on taso, jota yleensä saavutetaan eliitti-urheilijoilla tai erittäin omistautuneilla harjoittajilla. Se edellyttää kohdennettua ruokavaliota, johon sisältyy vaatimattomia osia kokonaisista elintarvikkeista, kuten vähärasvaisia proteiineja, vihanneksia ja terveitä rasvoja. Sinulla ei ole tilaa paljon jalostettuja elintarvikkeita tai tapahtumia hiilihydraatteja.
Säännöllinen kokonaispainokoulutus ja kardiovaskulaari auttavat myös saavuttamaan alhaisen kehonrasvan määrän. Muutama minuutti päivässä Ab-dia ei riitä polttamaan kaloreita tai rakentaa lihastesi, joka tarvitsee parantamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään rasvaa.
