Lentokulkuneuvo on ristikurssin harjoittelukone, joka antaa sinulle mahdollisuuden kehittää kehon ylä- ja alaosat samanaikaisesti. Jokainen voi käyttää lentäjää riippumatta hänen kokemustasostaan tai kuntoilustaan. Kone tarjoaa matala-intensiteetin, vähävaikutteisen kardiovaskulaarisen harjoittelun, jonka avulla voit sävyttää koko kehon sekä saavuttaa halutun painonpudotuksen. Lentäjä ei ole erityinen brändi; on olemassa useita eri valmistajia. Pro-Form-malli on suosittu.
Päivän video
Vaihe 1
Pidä kahvasta ja astu tasaisiin jalkaisiin pedaaleihin yksi jalka kerrallaan. Varmista, että tunnet tasapainoiseksi ennen kuin aloitat harjoittelun.
Vaihe 2
Kytke näyttö päälle ja valitse käyttötaso, jota haluat käyttää. Ilmakäyttäjä voi myös kerätä sinulle muita tietoja harjoittelustasi, kuten aika, toistot / minuutti, kalorit ja skannaus, jotka suoritetaan tilastojen suorittamisen aikana. Päätä, kuinka monta kaloria haluat polttaa ja kuinka kauan haluat käyttää.
Vaihe 3
Siirrä yksi jalka samalla eteenpäin, kun siirrät toisen taaksepäin - pitäen kädet kädensijapalkkeihin. Sydämen syke lisääntyy, koska sydämesi tarvitsee töitä pumppaamaan veren käsiisi ja jalkoihin. Haasta myös ydinlihaksesi, kun ylläpität tasapainoa koneessa. Voit muuttaa harjoituksen voimakkuutta muuttamalla paikannusta koneeseen. Voit esimerkiksi taivuttaa jalkoja hieman tai laittaa kätesi kaiteeseen kahvan kaareen.
Vaihe 4
Hitaita tahtiasi alas kun kalori- ja aikatavoitteesi on saavutettu. Anna hengityksesi palaamaan normaaliksi samaan aikaan, kun pidät kädet ja jalat liikkuvat. Tämä antaa lihaksille mahdollisuuden jäähtyä.
Vaihe 5
Astu lentokoneelle hitaasti siirtämällä yksi jalka kerrallaan pitämällä kätesi tiukasti käsijohteeseen. Vedä lihaksia harjoittelun jälkeen. Venyttely apuvälineitä lisäämällä verenvirtausta lihaksiin, mikä auttaa nopeuttamaan elpymistä loukkaantumisen jälkeen.
