Elliptiset harjoittelukoneet ovat hyvä valikoima harjoittelulaitteita niille, joilla on selkä-, jalka- tai nivelongelmia, jotka eivät pysty kestämään jarrutus, joka johtuu juoksemisesta ja nopeasta kävelystä juoksumatolla. Elliptisen turvallisuuden vuoksi elliptisten kouluttajien eduista ja tehokkuudesta usein unohdetaan, raportoi kaikkien ellipsilaisten kuntoutujista. Elliptiset koneet voivat olla tehokas lisäys mihin tahansa laihdutusohjelmaan.
Päivän video
Vaihe 1
Käytä koko koneen harjoittelua ellipsilaitteessa. Käyttämällä ylempää ja alavartaloa, käytät tehokkainta aikaa ja poltat eniten kaloreita. Koska kehossa ei ole rasvaa, voit ylläpitää harjoittelua pidempään ja murtautua puntaa vähentävään hikiosi.
Vaihe 2
Polttaa kaloreita elliptisiin ja seuraa kaloreita monilla koneilla varustetulla monitorilla. Jos syötät ikäsi ja paino laitteeseen, saat paremman näkökulman polttomäärien määrään. Kaikkien ellipsilaisten asiantuntijoiden arvioiden mukaan 30 minuutin harjoittelussa 150 kiloa oleva nainen voi polttaa keskimäärin 340 kaloria. 180 kiloa oleva mies polttaa noin 500 kaloria samassa ajassa.
Vaihe 3
Lisää harjoittelun intensiteettiä lisäämällä kaloreita. Poljin nopeutuu ja - jos koneesi sallii - aseta pohja kaltevuuteen polttamisen lisäämiseksi. Ratkaise harjoittelu kahdeksi 15- tai 20 minuutin istuntoajaksi, jotta voit kaataa sen raskaaseen aikaan, kun työskentelet.
Vaihe 4
Vaihda eteenpäin ja taaksepäin. Mitä enemmän lihastasi rakennat, sitä enemmän kaloreita poltat, koska lihakset ovat tehokkaampia poltettaessa kaloreita kun työskentelet ja pidemmän ajan harjoittelun jälkeen.
Vaihe 5
Säädä harjoittelua, kun laitteesi tehostuu. Lisää aikaa harjoitteluun ja kasvattaa intensiteettiä ajan kuluessa, kun harjoittelu helpottuu. Elliptiset koneet ovat hyviä kuntoharjoittelijoita aloittelijoille, jotka haluavat aloittaa hitaasti ja pysyvät samalla harjoituksella tehokkuuden lisäämiseksi.
Vihjeitä
- Yhdistä harjoittelu kaloreiden vähentämissuunnitelmaan laihtua nopeammin. Kilo on noin 3 500 kaloria, joten jos poltat 500 kaloria vuorokaudessa elliptisiin ja vähentää kalorien saantia 500 kalorilla, voit odottaa menettävän noin 2 puntaa viikossa. Levitä lihaksia ja anna heille aikaa parantua harjoitusten välillä. Käytä elliptinen kouluttaja joka toinen päivä ainakin, kunnes saat vankan perustan.
