Lukemattomat laitteet lupaavat kova vatsa, ja Jake Ab Rockerin Body on ei eroa. Jake Steinfeldin, näyttelijän ja kuntoilijan ammattilainen markkinoi koneen, jonka avulla voit istua pehmustetuilla alustoilla ja siirtää yhdellä liikkeellä kaikkia vatsan lihaksia.
Päivän video
The Jake Ab Rocker -elokuvan lupaukset tuloksista ovat vain 5 minuutin käyttö päivässä. Tietenkin saat parhaan lopputuloksen, jos noudatat myös mukanaolevaa Ruoka-ystävän ateriasuunnitelmaa ja Rapid Results -opastusopasta.
Flex Crunch
Jake Ab Rockerin runko sanoo, että sinun on tehtävä vain yksi harjoitus koneellesi, jotta voit työskennellä kaikkiin ab-lihasiisi. Näihin kuuluvat rectus abdominis, sisäiset ja ulkoiset obliques ja poikittais abdominis.
Vaihe 1
Istu pehmustettu istuin, joka on vain tuumaa lattiasta, ja istuttaa jalat tiukasti edessäsi. Varmista, että pakarat on painettu kokonaan istuimen takaosaan ja että ne keskittyvät keskelle. Aseta käsivarret olkavarren kannattimiin.
Vaihe 2
Pyöritä keinuvarret tiukasti toisiaan kohti. Kädet ovat rinnan edessä.
Vaihe 3
Väännä eteenpäin, venytä sitten takaisin, jotta voit tehdä rypistymisen. Jokaisen toiston kesto on noin 1 sekunti, joten työskentelet tarkoituksellisesti ja ripustaa ab-lihaksia. Keskity tiukentamaan absia kohti selkääsi sen sijaan, että työntät ja vetät kädet. Pidä joustava lantio.
Vaihe 4
Tee 12 toistoa. Työskentele enintään kolmesta viiteen kokonaissarjaa. Aseta sarjat vapauttaaksesi käsiasi ja levätä lyhyesti 15-20 sekuntia. Työnnä varovasti käsivarsia ja taaksepäin loput välttääksesi jäykän.
Vihjeitä
- Pidä kädet löyhästi kiinni kahvoista ja jalkasi on turvallinen, mutta ei pakotettu, lattiaan. Vältä pään tai kaulan kohdistamista; koko kehosi pitäisi tuntea olosi ruuhkaisiksi.
Lue lisää : Vatsan harjoitukset ilman kaula- tai selkäkipu
Pidä mielessäsi
Vaikka Jake Ab Rockerin runko on kätevä ja tukeva, sen ei pitäisi olla ainoa tehtävä, jota teet. Jos haluat paljastaa ohut vatsa, sinun täytyy menettää ylimääräistä rasvaa. Ab Rocker ei ole tarpeeksi intensiivistä liikettä, joka auttaa sinua polttamaan tarpeeksi kaloreita tekemään niin.
Säännöllinen kunto-ohjelma, johon kuuluu vähintään 30 minuutin keskivaikea liikunta viikossa, on tärkeää terveydelle ja kehollemme. Jogging, walking tai tennis pelissä lasketaan. Voit hyötyä myös lihasten vahvistamisesta, ei vain absista, kahdesti viikossa. Se auttaa sinua asettamaan lihaksen, ja runko, jolla on suurempi osa lihasta, palaa tehokkaammin kaloreita kuin rasvaton rasva.
Lue lisää: Paras kuntolaitteet menettää vatsa rasvaa
