Bun- ja Thigh Roller tai Bun- ja Thigh Rocker on Body of Jakein tuottamat kuntolaitteet. Helmikuusta 2011 lähtien tätä laitetta ei enää tuoteta, mutta saatat löytää käytetyn rullan lisättävän kodin atk -huoneeseen. Voit käyttää rullaa voimaharjoittelulaitteina tai kardiovaskulaariseen harjoitteluun.
Päivän video
Vahvuuskoulutus
Vaihe 1
Aseta vastustustaso: Valitse neljä vastuskaistaa lisäämällä lisää harjoittelun haasteeseen. Sijoita nauhat rullan takaosassa oleviin aukkoihin.
Vaihe 2
Jalka jalka-alustan edessä. Kallista koneeseen asettamalla yksi jalka lattiatukikiskon molemmille puolille. Istu istuimelle. Lepää selkää selkätukeen.
Vaihe 3
Aseta yksi jalka jalkalevyyn säätämällä jalkojesi korkeutta niin, että polvi ja kantapää pysyvät kohdakkain. Astu toinen jalka jalkalevyyn ja säädä jalkakorkeus. Pidä kiinni istuimen vieressä olevista kahvoista.
Vaihe 4
Tuki kehosi painosta hieman taaksepäin kannoissa suojaaksesi polvia. Suorista jalat hitaasti, kun painat kantapääsi alustalle. Siirrä kone ja kehosi täydellisesti jalkoihin pitämällä polvet hieman taivutettuna. Hitaasti taivuta jalat ja palaa aloitusasentoon.
Vaihe 5
Toista 10-12 toistoa ja kaksi tai kolme sarjaa. Lisää vastusvyöhykkeitä, jos jännitys on liian vaalea tai poista nauhoja, jos jännite on liian korkea.
Kardiovaskulaarinen harjoittelu
Vaihe 1
Valitse kaksi kardiovaskulaarista harjoituskaistaa. Aseta yksi tai molemmat rullasi taakse.
Vaihe 2
Käynnistä kone. Istu istuimelle ja levitä selkäsi selkänojaan. Nosta yksi jalka kerrallaan paikkaan jalkatasolle. Kohdista polvet ja koukut. Pidä kiinni istuimen vieressä olevista kahvoista.
Vaihe 3
Suorita jalat nopeasti. Pidä pieni polvi polvillasi. Kun olet saavuttanut täyden valikoiman liikkeitä, taivuta polvet nopeasti ja palaa aloitusasentoon. Säilytä polvi-kantapään kohdistus, joka tukee ruumiinpainotasi pääasiassa korkosi kanssa eikä etene eteenpäin varpaiden yli.
Vaihe 4
Jatka suoristaaksesi ja taivuta jalkoja. Siirrä niin nopeasti kuin pystyt hallitusti 10-15 minuuttia. Suorita puoli painallusta lajikkeelle aloittamalla jalat taivutetulla 90 asteen kulmalla ja suorista sitten ne 45 astetta puolikkaan painalluksella. Suorita toinen puoliväli vaihtelu aloittamalla jalat suoraan ja laskemalla sitten 45 astetta.
Vaihe 5
Säädä nauhat tarvittaessa. Lisää vastusnauha, jos vastus tuntuu liian vaalealta ja ilman paljon valvontaa. Irrota vastusnauha, jos et pysty pitämään nopeaa tahtia.
Vihjeitä
- Lisää sydän- ja ylävartalon harjoituksia rutiiniasi täydelliseen, tasapainoiseen voimaharjoitteluun.
Varoitukset
- Aloita pienellä vastuksella, kunnes olet tottunut laitteeseen.
