Chia-siemenet ovat olleet suosittuja terveysruokareissa vuosikausia hyvästä syystä - he ovat suhteellisesti edullisia, erittäin ravitsevia ja niissä on lievä maku, joka toimii monissa ruuissa. Ja kun Chia-siemenet ovat kohtalaisen korkeita kaloreissa, terveiden omega-3-rasvahappojensa ansiosta niiden kuitupitoisuus tekee niistä tervetullut lisäys painonpudotukseen. Kokeile keittiötä lisäämällä chilin laihtumiseen sopivia aamiaisia ja välipaloja, jotka auttavat sinua irrottamaan puntia.
Päivän video
Kun lisäät Chia ruokavalioon, varmista, että käytät vain sellaisia siemeniä, jotka on jo hydratoitu nesteessä - syöminen kuivista siemenistä tukehtumisvaara.
Painonpudotus 101
Yksittäistä ruokaa, jopa ravitsevaa kaltaista kuin Chia, voi tehdä tai rikkoa painonlaskuasi yksin. Laihtua terveellisellä tavalla sinun on noudatettava tasapainoista ruokavaliota, joka tarjoaa vähemmän kaloreita kuin päivittäin poltat - näin kehosi napauttaa rasvan myymälät energianlähteenä. Kalorien määrä, joka tarvitset päivittäin, riippuu useista tekijöistä, kuten korkeudesta, painosta, kehon koostumuksesta, aktiivisuustasosta, iästä ja sukupuolesta, ja se voi kestää jonkin verran kokeilua ja virheitä selvittääksesi kuinka monta päivässä poltettavaa kaloria. Mutta leikkaaminen kalorien saanti 500 kaloria päivässä auttaa sinua menettää keskimäärin puntaa viikossa, joka on turvallinen paino.
Kiinan siemenistä 1 unssin annos tarjoaa 138 kaloria. Tämä on noin 9 prosenttia päivittäisestä kaloreiden raja-arvosta 1 500 kaloreita sisältävälle ruokavaliolle, tai 7 prosenttia 2 000 kaloriravinnosta. Se on merkittävä osa päivittäistä kalorimääräystäsi, mutta saat myös runsaasti ravintoarvoa kaloriinvestointiisi, joten Chia on kannattava lisäys laihdutukseen.
Korkea-Fiber Chia ja laihtuminen
Chia-siemeniä on täynnä ruokavaliota - noin 10 grammaa perunan siementä. Tämä tuo huomattavan määrän kohti päivittäisiä kuitujen saantitapoja, jotka voivat vaihdella 21 - 38 grammaa päivittäin riippuen sukupuolestasi ja iästä. Yksinkertaisesti syöminen enemmän kuitua on erinomainen tapa laihtua, vaikka et tee muita ravitsemuksellisia muutoksia, kertoo Harvard Medical School, ja chia merkittävästi lisää kuitujen saanti.
On ristiriitaisia todisteita siitä, onko Chia voi suoraan aiheuttaa laihtumista. Nutrición Hospitalarian vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin syömisen Chia-jauhojen vaikutusta joka päivä 12 viikon ajan. Kirjoittajat havaitsivat, että tutkimuksessa, joka kypsiä Chia päivittäin, kokenut hieman enemmän laihtumista kuin ne, jotka eivät olleet, ja heillä oli myös pienempi vähennys vyötärömääräänsä, mikä viittasi siihen, että Chia auttoi polttamaan vatsa rasvaa. Aikaisempi tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2009 ravitsemustutkimuksessa, havaitsi kuitenkin, että Chia ei tarjonnut laihtumisetuuksia.Joten vaikka chiaillä on painonpudotusta edistäviä ravintoaineita, sinun ei pidä luottaa siihen maagiseen luotiin rasvan poistamiseksi.
Nauti Chia-siemenistä aamiaisella
Sinun päiväsi aterian sisältäessä aterian voi auttaa sinua irrottamaan kiloa. Ei vain syöminen aamiaiseen, joka liittyy parempaan painonhallintaan, mutta päivän aloitus kuitupitoisella ruoalla, kuten Chia, voi auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan kauemmin ja välttämään välipalalta aamulla. Sekoita lusikalaa Chia-siemeniä kauraryyntiin, kun se valmistaa, lisää vettä tarpeen mukaan. Tai lisää lusikallinen kokonainen tai maustettu kiinan siemeni suosikkijuomaasi. Chia ei ainoastaan tee smoothiasi lisää täyttöä, vaan se imee vettä, jotta juomasi olisi paksumpi ja rikkaampi-maistelua, joten sinun on tyytyväisempi. Ripottele maapähkinä muniksi, kun teet munakokkelia tai munakastikkeita tai tee kolmesta ainesosasta "chia palakkaa" munanvalkuaisten, banaanisoseen ja kokonaiha- tai maapähkinäsiemenien avulla.
Muut Chia-annosteluvihjeet
Lisää Chia muihin ateriin, jotta voit auttaa painonpudotuksia. Tee terveellinen ja täyteaine "chia" puddinga sekoittamalla koko chia-siemeniä makeuttamattomassa manteli maidossa, kunnes seos sakeutuu ja muodostaa geelin - noin 3-5 minuuttia. Lisää lajikkeita sekoittamalla aromeja - kokeile banaanisoseita ja kanelia, omenasosetta ja omenapiirakastetta tai jopa hienonnettuja mansikoita ja kaakaota dekadenttien makuista. Sekoita Chia-siemeniä puremilla marjoilla tehdä sokerittomia marjojen "hilloja", joita voit käyttää täysikasvuisten keksejä tai paahtoleipää varten tai sekoittaa lusikalaa koko chia-siemenistä jääkylmään kuohuviiniin sitruunaveteen terveelliseen "spritzer". "
