Vaaka rulla on hyödyllinen kohde, jos sinulla on jatkuvasti kärsivät kipeet lihakset. Jos sinulla on tiukka lihas nilkoissasi tai olet kiertänyt ja vääntynyt, voit käyttää vaahterullia, jotta voit käsitellä kipua. Vaahtorulla maksaa noin 20 dollaria, ja se on saatavilla useimmissa urheiluvälinevarastoissa tai jos sinulla on kuntosalin jäsenyys, siellä voi myös olla siellä. Kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta ennen osallistumista mihinkään toimintaan, joka saattaa vahingoittaa nilkanne.
Päivän video
Vaihe 1
Tyhjennä alue, jolla aiot käyttää vaahterullaa. Varmista, että lattialla ei ole löysää kohdetta, jotka saattavat aiheuttaa liukastumisen ja vahingoittaa itseäsi. Pysy kaukana alueista, joissa on huonekaluja, koska et halua tuntea jotain venyttelyn aikana.
Vaihe 2
Istu lattialle ja ota vaahtorulla kädestäsi. Työnnä rullaa edestakaisin nilkkaasi vasten. Anna niin paljon ruumiin painoa kuin painaa alas rullaan, kun olet tyytyväinen. Ilman riittävää painoa nilkkoissa lihakset eivät rentoudu.
Vaihe 3
Laita paino takaisin käsiisi ja vedä vaahterullaa kohti sinua. Tee vähintään 10-15 toistoa jokaisella nilkalla vaahterullalla saadaksesi helpotusta.
Asiat, joita tarvitset
- Tyhjennä alue
- Vaahtorulla
Vihjeitä
- Älä käytä liiallista painetta lihaksille vaahterullalla ensimmäistä kertaa, kun käytät sitä. Jos et ole varma siitä, kuinka paljon painetta kestät, niin saatat päätyä loukkaantumiseen tai mustelmia itseesi, mikä johtaa lihasten vaivoihin.
Varoitukset
- Jos sinulla on ankara kipu nilkassasi, on hyvä idea tarkistaa lääkäri ensin, koska olet voinut repimään lihaksen tai nivelsiteen ja jatkaa liikuntaa siinä tilassa, vain pahentaa kipua.
