Hedelmä ei yksinään auta voittamaan lihasmassaa. Hedelmät ovat kuitenkin terveellinen lähde ylimääräisistä kaloreista, jotka tarvitset lihoa, ja niihin sisältyy monia ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä lihaksen rakentamisessa. Urheilija, joka yhdistää hedelmän hänen liikuntaan ja ravitsemukseen, on menestys kuin se, joka saa ylimääräiset kalorit pikaruokarista, maapähkinävoista ja oluesta.
Päivän video
Vaihe 1
Syö 200-300 kaloria päivässä yli mitä tarvitset säännölliseen ruokavalioon ja harjoitteluun. Vaikka tarvitset ylimääräistä proteiinia, yritä saada puolet näistä kaloreista tulemasta syömään hedelmiä.
Vaihe 2
Ryhdy säännölliseen raskaampaan, alhaisen painonnousun harjoitteluun. Ilman tällaista ohjelmaa kaikki ylimääräiset kalorit loppuvat rasvana.
Vaihe 3
Syö hedelmiä korkealla C-vitamiinilla, mikä on elintärkeää kehon parantumiselle. Rakennus lihaksia tapahtuu, kun kehosi paranee harjoittelun aikana tapahtuneesta vahingosta. Jotkut C-vitamiinipitoiset hedelmät sisältävät appelsiinit, mandariinit, kiivit, limetit, sitruunat ja tomaatit.
Vaihe 4
Syö hedelmiä, jotka sisältävät B-vitamiineja. Eri B-vitamiinit helpottavat kehon prosesseja, jotka ovat vastuussa terveestä kudoksesta ja kudosten kasvusta. B-vitamiinipitoiset hedelmät ovat harvinaisempia. Avokadot, banaanit ja appelsiinit sisältävät kuitenkin merkittäviä määriä.
Vaihe 5
Syö hedelmistä runsaasti sinkkiä. Kehosi käyttää sinkkiä sekä lihaksissa että paranemisessa ja koskemattomuudessa, kaikki tärkeät tekijät lihasmassan onnistuneessa rakentamisessa. Hunaja, jotka sisältävät sinkin menettänyttä, ovat avokadot, karhunvatukat ja granaattiomenat.
Vihjeitä
- Harkitse hedelmämehuja hedelmäpainotteisen ruokavalion täydentämiseksi. Hedelmämehut tuottavat kaloreita nopeasti - mikä on hyödyllistä, kun lataat lisäosia päivittäin. Myös monet hedelmämehut on vahvistettu ylimääräisillä mineraaleilla. Saat enemmän "bang for your buck".
