ExerHealth -yritys ja myöhemmin Icon Health & Fitness ovat valmistaneet rivejä HealthRiders vuodesta 1989. HealthRider Total Body Aerobic -kuntokeskus oli aikaisin malli, jota ei enää valmisteta, mutta saatat silti löytää sen kuntosaleilla tai käytettyjen laitteiden markkinoilla. HealthRider pitää sinut jatkuvasti kehittämässä sydän- ja verisuonisairauksia. Pumppaamalla jalkapolkimet ja tarttumalla koneen ohjaustangolle ja pylvääseen eri tavoin voit vahvistaa eri lihasryhmiä saavuttaaksesi koko kehon harjoittelun.
Päivän video
Vaihe 1
Lämmitä viisi tai kymmenen minuuttia lievää kardioaktiviteettia - kuten nopea kävely - ennen kuin aloitat HealthRider-istunnon.
Vaihe 2
Säädä koneen istuinta kääntämällä istuimen alla olevaa nuppia ja asettamalla sitten istuin jalkojen pituuden mukaan. Kun istuin on oikein sijoitettu, jalat on suora - mutta ei aivan lukittu - kun painat pedaaleja jalkoineen.
Vaihe 3
Jätä ohjaustangon "vakio" -asentoon ja korkeudensäätöasentoon alimmassa asennossa, kun aloitat koneen käytön.
Vaihe 4
Aseta jalkasi koneen polkimille, jalkojen pallot molempien polkimen keskellä. Osoita varpaasi eteenpäin, kun painat polkimia.
Vaihe 5
Vedä ohjaustanko itseäsi samalla, kun painat pedaaleja jalkoineen. Työnnä kaari pois käsivarretasi yhden toiston suorittamiseksi. Suorita 20-30 toistoa minuutissa, kun aloitat laitteen käytön. Työskentele tehokkaammin, kun ilmastointi paranee.
Vaihe 6
Tartu kahvaan molemmista päistään ja suorita tavalliset työntövoiman liikkeet kohdistaaksesi kyynärvarren ja selkälihaksenne. Tartu palkkiin kaarevien osien sisäpuolelle ja purista sitä vetämällä sitä siirtämällä enemmän huomiota kyynärvarren lihaksiin.
Vaihe 7
Tavoita yläosat pitämällä tangon alhaisen kädensijan lähellä keskipistettä.
Vaihe 8
Tartu keskiasentoon yhdellä tai kahdella kädellä, aivan ohjaustankoon, rintakehän, hauisien, nelosetojen ja hammastusten hoitamiseen.
Vaihe 9
Suorita 30-40 toistoa nopeammin - käyttämällä mitä tahansa pidintäsi - lopettaa harjoituksen pääosa. Vaihda laajaan otteeseen ja vähitellen hidastat ripsiasi useita minuutteja jäähtymään.
Vihjeitä
- Nosta vauhtia vauhtiin asteittain kun tunnet HealthRiderin. Yritä tehdä jopa 50 lyöntiä minuutissa 30-40 minuutin ajan käyttäen erilaisia kahvoja kohdistaa eri lihakset.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriin ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
