L-arginiini ja L-sitrulliini ovat aminohappoja. Citrulliini on esiaste arginiinin synteesille. Mayo Clinicin mukaan keho muuttaa arginiinia typpioksidiksi, mikä auttaa verisuonten laajentumisessa, mikä alentaa verenpainetta. Kun otetaan arginiini- ja sitrulliinilisältöjä, voi olla mahdollista, että jotkut ihmiset alentavat verenpainettaan. Jos sinulla on korkea verenpaine, kysy lääkäriltäsi, jos nämä kaksi aminohappoa ovat sopivia omaan tilaan.
Päivän video
Vaihe 1
Ota 2-3 g L-arginiinia, kolme kertaa päivässä, ehdottaa Mayo Clinicia. Täydennys ei ole tavanomainen suositeltu annos, joten tarkista lääkärisi kanssa, että tämä on sopiva annos. Pahoinvointi on sivuvaikutus, joka voi ilmetä; ota tämä lisäravinto aterian tai pienen välipaloineen tämän lievittämiseksi.
Vaihe 2
Kuluta 3 g L-sitrulliinia kahdesti päivässä. 2009 A Figueroa, et al., julkaistu "American Journal of Hypertension", havaitsi, että tämä L-sitrulliinin annos auttoi vähentämään verenpainetta kylmäpainekokeessa. L-sitrulliini muutetaan elimistöksi L-arginiiniksi ja alentaa verenpainetta kasvattamalla typpioksidin tuotantoa kehossa.
Vaihe 3
Sisällytä enemmän ruokaa, jossa on runsaasti L-arginiinia ja L-sitrulliinia. Arginiinin lähteitä ovat saksanpähkinät, pekaanipähkinät, ruskea riisi, rusinat, kookospähkinä, kana, suklaa, maissi ja liha. Citrulline-ravintolähteisiin kuuluvat liha, kala, munat ja palkokasvit.
Vihjeitä
- Pidä terveellinen paino ja osallistu säännölliseen liikuntaan; molemmat auttavat alentamaan korkeaa verenpainetta ja pitämään sinut terveenä. Pienennä juomasi alkoholin määrää ja vähennä natriumin saantia paremmin verenpaineen hallintaan.
Varoitukset
- Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan L-arginiinista ja L-sitrulliinista ennen näiden lisäravinteiden käyttöä. Nämä eivät ehkä ole sopivia kaikille, ja ne voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa, joten on parasta kysyä lääkäriltäsi mahdollisista haittavaikutuksista. Jos olet raskaana ja sinulla on korkea verenpaine, älä ota L-arginiinia tai L-sitrulliinia ilman oman synnytyksenne valvontaa.
