LA Fitness on kaupallinen kuntokeskus, jossa on eri puolilla maata, Kaliforniasta ja Teksasista Minnesotaan ja New Englandyn. Jokainen LA-kuntokeskuksessa on sekoitus kuntolaitteita, sydänhuoneita ja ilmaisia painoalueita, jotka sopivat henkilökohtaisiin kunto-osuutesi tarpeisiin. Kuntolaitteiden käyttö voi olla ensinnäkin ylivoimainen ja laaja valikoima lisävarusteita. Mutta perustoimintojen ja ominaisuuksien oppimisen jälkeen kuka tahansa voi käyttää LA Fitness-koneita harjoittelun aikana. Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen kuin käytät kuntoilulaitteita tai aloitat harjoittelun.
Päivän video
Vaihe 1
Lue kunnossapidon ohjeet. LA Fitness laittaa käsikortit koneen puolelle pikaohjeena. Valitse laitteet, jotka täyttävät kuntotavoitteesi ja henkilökohtaiset kykyt.
Vaihe 2
Säädä kuntokeskus sopivaksi kehon koon ja korkeuden mukaan. Vedä säätöpainikkeita ja työnnä istuin ja muut asetukset kiskon suuntaan; vapauta säädin paikalleen. Kohdista kuntokeskuksen kaikki pivot-kohdat nivelten kanssa.
Vaihe 3
Aseta koneen paino poistamalla painopino-nasta ja asettamalla se sopivaan painonvalintaan. Aloita kevyellä painolla ja vähitellen lisää painoa liikunnan oppimisen ja voiman lisäämisen jälkeen.
Vaihe 4
Tartu kahvoihin istuimen sivuilla ja suorita liikunta koko liikkeellä. Käytä sileitä, kontrolloituja liikkeitä ja vältä jyrkkiä liikkeitä, jotka voivat johtaa potentiaalisiin vammoihin ja vähentää harjoittelun tehokkuutta.
Vaihe 5
Suurenna tai pienennä paino 5 lb: ssä. lisäykset harjoituksen ja harjoittelun tavoitteiden perusteella. Jos esimerkiksi haluat suorittaa 10-12 toistoa sarjan aikana, valitse paino, jota on vaikea saavuttaa 10 toistossa, mutta sitä ei voi suorittaa yli 12 toistoa.
Vaihe 6
Huuhtele nosto-liikkeessä ja inhaloi alempi paino. Oikea hengitys on välttämätöntä kunnolliselle lomakkeelle ja tekniikalle LA Fitness-koneiden käytön aikana.
Vaihe 7
Merkitse erityinen koneen, istuimen ja sijainnin asetukset, painon ja toistojen määrä LA Fitness -harjoituslokiin. Tämän lokin avulla voit seurata suorituskykyä harjoitteluohjelmasi aikana.
Vaihe 8
Puhdista LA Fitness -laite mukana toimitetulla pyyhellä ja desinfiointiaineella.
Asiat, joita tarvitset
- Harjoitusvaatteet
- Harjoituslogi
- Pyyhe
- Desinfiointiaine spray
Vihjeitä
- LA Fitnessin sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja voi antaa yksityiskohtaisia ohjeita tietyille koneille.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriisi ennen kuntoilulaitetta tai harjoitteluohjelmaa.
