Painon menettäminen voi tuntua yksinkertaiselta yhtälöltä - polttaa enemmän kaloreita kuin syödä ja kehosi käyttää varastoitua rasvaa energiaa varten. Mutta miljoonille ylipainoisille amerikkalaisille, jotka saattavat vaikuttaa helpolta sanomalta kuin tekemättä. Lean Cuisinein ja painonvalvojien tekemät valmiiksi pakatut elintarvikkeet voivat auttaa sinua rajoittamaan kaloreita, oppimaan annoksen hallintaa, poistamaan houkutus ja tarjoamaan keholle terveellisen tasapainon proteiinista, hiilihydraateista ja rasvasta. Haluat täydentää pakattuja elintarvikkeita tuoreilla hedelmillä, vihanneksilla ja vähärasvaisilla maitotuotteilla sen varmistamiseksi, että saat kaikki ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee.
Päivän video
Vaihe 1
Määritä, kuinka monta kaloria tarvitset päivittäin, jotta tavoitat painosi. Keskimääräinen nainen tarvitsee noin 12 kaloria painokiloa kohden. Kerro tavoitteesi paino kiloa kohti 12. Jos haluat painaa 140 lbs., syö noin 1 680 kaloria päivässä. Jos syöt vähemmän kaloreita, saatat menettää painoa nopeammin, mutta sinun on kulutettava vähintään 1 200 kaloria päivässä, jotta saat kaikki ravitsemuksestasi tarvitsemasi ravintoaineet ja pitämällä aineenvaihdunta nopeana.
Vaihe 2
Syö kolme ateriaa ja kaksi tai kolme välipalaa päivittäin. On tärkeää, että verensokeritaso pysyy vakaana - jos odotat liian kauan aterioiden välillä, lisää riskinä ylenevää käyttöä. Yritä syödä joka neljäs tunti. Jos syöt 1 650 kaloria päivässä, voit syödä kolmea 400 kalorista ateriaa ja kolme 150 kalorepulloa joka päivä.
Vaihe 3
Käytä painonhallinta- tai lean-keittiö-ateriaa jokaiselle kolmelle aterianne. Painonvalvojat tekevät linjan jäädytetyistä aamiaisista, mukaan lukien ranskalaista paahtoleipää, kalkkunan makkaraa, kinkkua ja juustoa sekaisin, kanadalaistyylinen pekoniemulsio englantilainen muffini tai aamiainen quesadilla, jotka vaihtelevat 210-290 kaloria. Sekä painonvalvojat että Lean Cuisine tekevät useita etuja, joita voidaan käyttää lounaalle ja illalliselle. Useimmilla entudeilla on noin 250 kaloria. Höyrytetyn vihannesten tai sivusalaattien lisääminen lisää kalorien kokonaismäärää, auttaa sinua tyydyttämään ja varmistamaan, että saat kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet.
Vaihe 4
Tee omat välipaloja tai käytä valmiiksi pakattuja välipaloja ja jälkiruokia Lean Cuisine tai Weight Watchers. Molemmat yritykset tekevät välipaloja, jotka on helppo syödä liikkeellä, mutta voit tehdä omia välipaloja. Sinun täytyy oppia asianmukainen osavalvonta, ja vaikka valmiiksi pakatut elintarvikkeet tekevät siitä alusta helppoa, sinun on lopultakin opittava mittaamaan oman ruoanne. Omien välipaloiden tekeminen voi olla suuri osa kontrollitoimintaa.
Vihjeitä
- Jos seuraat Weight Watchers -pistejärjestelmää, voit syödä Lean Cuisine -tuotteita, joilla on pakkauksessa merkityt pistearvot.Jos seuraat Diabetic Exchange -ruokavaliota, molemmilla painonvalvontalaitteilla ja Lean Cuisine -kaupalla on kaikki vaihto-arvot, jotka on merkitty jokaiseen pakkaukseen.
Varoitukset
- Pakatut pakasteet ovat yleensä korkeampia natriumin kuin tuoreita elintarvikkeita. Jos sinulla on korkea verenpaine tai sinun täytyy seurata natriumin saantia, lue kunkin ruokalajin ravitsemustiedot ja valitse alempi natriumvaihtoehto.
