NordicTrack NordicFlex on vahvaan kodin kuntosali, joka sopii erilaisiin ylemmän ja alemman kehon harjoituksiin. Sillä ei ole painopinoja; sen sijaan erilaiset resistanssit saavutetaan johtamalla kaapeli isokineettisestä vastusmekanismista yhden, kahden tai kolmen hihnapyörän ympäri. Isokineettinen vastus mukautuu vaivannäösi niin, että teet aina lihaksia koko liikkeessä. NordicFlexillä on penkki, joka voidaan poistaa joissakin harjoituksissa ja asettaa kallistumaan muille. Siinä on myös irrotettava puristuspalkki.
Päivän video
Kaapelitoiminto painatustöihin
Vaihe 1
Vie kaapeli ylös pystysuoran tornin alareunasta ja kiinnitä salpa koukkuun liukukuljetin - tämä antaa valonvastuksen.
Vaihe 2
Lisää vastus alustaan nostamalla kaapeli ylös ja käärittämällä se myötäpäivään sukkulan hihnapyörän ympärillä. Kiinnitä kiinnityskoukku hihnapyörän kannen reikään pystysuoran tornin pohjan lähelle.
Vaihe 3
Lisää voimakkaaseen vastukseen tuomalla kaapeli ylös ja käärittämällä se myötäpäivään sukkulan hihnapyörän ympärillä. Ota kaapeli alas ja kiedota se eteen ja taakse hihnapyörän alle hihnapyörän kannattimen lähellä pystysuoran tornin pohjaa. Vie kaapeli takaisin paikalleen ja kiinnitä tartuntakoukku liukukuljetuksen pohjaan.
Vaihe 4
Käytä penkkejä jalkapuristimia, vasikka nostaa, penkki puristimet, takana kaulan puristimet, sotilaallinen puristimet, istuimet triceps paina ja makaava triceps laajennuksia. Aseta penkki kaltevalle penkkipuristusharjoitukselle.
Vaihe 5
Irrota penkki kuorma-autojen, etummaisten kyykkyjen, takataskut, taivutetut rivit, pystysuorat rivat, olkapäähihnat, seisovat kääntyvät kiharat ja seisotetut hauis-curls.
Kaapelireitit pulppeliharjoituksiin
Vaihe 1
Vie kaapeli ylös pystysuoran tornin alareunasta ja kiedota se taaksepäin takapaneelin oikean hihnapyörän päälle. Kiinnitä tartuntakoukku liukukuljetuksen yläosaan - tämä antaa kevytvastuksen.
Vaihe 2
Lisää vastusväliaine lisäämällä kaapeli ylös ja käärittämällä se eteen- ja taaksepäin pudotetun kokoonpanon oikealla hihnapyörällä. Ota kaapeli alas ja kierrä se myötäpäivään hihnapyörän alla. Vie kaapeli takaisin paikalleen ja kiinnitä salpa koukkuun takapaneelin kokoon.
Vaihe 3
Lisää raskaaseen kestävyyteen tuomalla kaapeli ylös ja käärittämällä se eteen- ja taaksepäin pudotusyksikön oikean hihnapyörän yli. Ota kaapeli alas ja kierrä se myötäpäivään hihnapyörän alla. Tuo kaapeli takaisin ylös ja kierrä se eteenpäin taaksepäin vasemmanpuoleisen hihnapyörän päällä.Vie kaapeli alas ja kiinnitä salpa koukkuun liukukuljetuksen yläosaan.
Vaihe 4
Käytä penkkiä harjoituksiin, kuten lat-pudotuksiin ja päinvastoin. Irrota penkki triceps-pusseille.
Vihjeitä
- Lämmitä muutaman minuutin kevyt kardio-työ ja jotkut venytystyöt. Kehitä harjoitusohjelma, joka vaatii vain, että poistat tai lisäät penkki kerran piiriin. Käsikirjassa on joitain ehdotuksia tästä. Sisällytä harjoituksia, jotka eivät vaadi kaapelien reitittämistä harjoittelussa, mukaanlukien dips, crunches, jalkojen nousut ja pullups.
