P90X-harjoitusohjelmassa on 12 DVD-levyä, joista jokainen sisältää harjoituksia, jotka keskittyvät tiettyyn kehon osaan. Jotkut harjoitukset vaativat lisävarusteita, kuten käsipainot, vetopalkit tai vastuskaistat. DVD-levyt haastavat sinut voittamaan aikaisemmat toistokertoimet jokaisesta harjoituksesta, joten sinun ei pidä tasoittaa harjoittelussa. Harjoitukset vaihtelevat 45 minuutista 60 minuuttiin. Mutta voit räätälöidä harjoittelusi sopivaksi 30 minuutiksi.
Päivän video
Vaihe 1
Katso kaikki videot kokonaisuudessaan ennen kuin yrität leikata P90X-harjoituksen 30 minuutin jaksoiksi. Tämä auttaa sinua oppimaan kuinka harjoitukset on suunniteltu auttamaan elimistösi polttaa kalorimäärän enimmäismäärää ja sekoittaa lihasmuistin. Kirjoita harjoitukset muistikirjastolle tyypin mukaan joko painokoulutuksella tai sydän- tai ruumiinosilla kuten rinta- ja selkänoja, kädet, jalat tai abs.
Vaihe 2
Noudata perus-P90X rutiinia. Rutiini vuorottelee painokoulutusta ja sydäntä joka päivä, joten pysy samalla aikataululla. Teet harjoituksen tiivistettyä versiota, joten saatat joutua lisäämään nopeutta, jolla suoritat joitakin harjoituksia, jotta saat hyvän harjoitusjakson kompastumaan 30 minuutissa.
Vaihe 3
Kirjoita itsellesi harjoitusohjelma. P90X käyttää 90 päivän suunnitelmia koko harjoitteluun, joten voit rakentaa saman itsellesi 30 minuutin harjoittelun avulla tai lyhentää sitä 30 tai 60 päivän rutiinilla. Käytä jokaiselle päivälle tietokonettasi yhtä sivua ja kirjoita luettelo harjoituksista, jotka aiot suorittaa tässä harjoituksessa. Esimerkiksi, jos aiotte työskennellä abssiin maanantaina, otsikoi sivun "maanantai" ja kirjoita situps, vinot kierteet lääketieteellisellä pallolla, laske rypyt ja jalkahissit erillisillä linjoilla. Kirjoita suunnitellut ajat suorittaaksesi kunkin harjoituksen sivun reunassa. Jos aiot tehdä yhden minuutin, voit kirjoittaa "0: 00-1: 00" situps, "1: 00-2: 00" vinot kierteet ja niin edelleen. Tämä varmistaa, että sovitat kaikki tarvittavat harjoitukset 30 minuutin ajan.
Vaihe 4
Tarkastele DVD-levyjä viitteenä, jos unohdat käyttää tiettyä harjoitusta tai tekniikkaa. Se voi auttaa pitämään kirjaa siitä, kuinka kauan kukin harjoitus tulee näkyviin DVD-levyllä, kun katselet niitä ensimmäistä kertaa. Tämä helpottaa palauttamista DVD-levyn tiettyyn paikkaan.
Tarvittavat asiat
- P90X DVD
- DVD-soitin
- Kannettava tietokone ja lyijykynä
Vihjeitä
- Suorita kaksi 30 minuutin P90X-harjoitusta päivittäin, jos mahdollista. Tämä varmistaa, että saat kaikki tarvittavat harjoitukset päivän harjoitteluun parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
