Proteiinijauhe voi olla menestyksekäs painonpudotussuunnitelman työkalu, mutta se ei ole taianomainen lohko kun on kyse leikattujen kiloa. Voit käyttää sitä tukemaan lihaksia korjauksen jälkeen kovaa harjoittelua ja lisäämään proteiinisi saanti, kun vain ei voi saada tarpeeksi koko elintarvikkeiden lähteistä. Proteiinijauheen lisääminen ruokavaliolle leikkaamatta kaloreita ei kuitenkaan auttaisi sinua menettämään merkittävää painoa. Sinun on käytettävä sitä osana yleistä vähäkalorista suunnitelmaa yhdessä harjoituksen kanssa, jotta saisitte painonpudotuksen tulokset.
Päivän video
Maitopohjaiset jauheet auttaa laihtumisessa
Jauheet ovat peräisin erilaisista lähteistä, kuten herasta, soijasta, ruskeasta riisistä, herneistä, munavalkoisista ja hampusta. Minkä tyyppisi valitset riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi, mutta heran ja kaseiinin, jotka ovat maidossa esiintyvät kaksi primääristä proteiinia, on todettu rasvan menetysominaisuuksia. Journal of Nutrition -lehden 2011 lehdessä Beltsville Human Nutrition -tutkimuskeskuksen Marylandin tutkijat vertailivat tuloksia, jotka osallistuivat joko heraproteiiniin, soijaproteiiniin tai hiilihydraattilisäaineisiin kaksi kertaa päivässä eikä niitä ohjattu ruokavalion muuttamiseen. 23 viikon kuluttua heraproteiinista joet kokivat vähäisemmät vyötärömuutokset ja alhaisemmat nälänhormonitasot ja vähäiset painon laskujen lisäksi huolimatta tiettyä vähäkalorisia suunnitelmia.
Heraproteiini auttaa lihaksen anaboliaa tai kasvua, toteaa meta-analyysin, joka julkaistiin vuonna 2013 Nutrition and Metabolism -lehden numerossa. Kun ruokavalion leikkaavat kaloreita, keho polttaa usein arvokasta lihasmassaa energian suhteen. Heran kasvua edistävät ominaisuudet auttavat varaushäviöitä, kun vähennät kaloreita laihtumiseen, joten menettää enemmän rasvaa. Kaseiini vaikuttaa samanlaiselta, ja tutkijat eivät ole varmoja, mikä on parempaa, joten saatat hyötyä yhdistämällä ne molemmat. Maitoproteiinit auttavat myös hallitsemaan nälkää helpottamaan vähäkalorisen ruokavalion ylläpitoa.
Nonmilk Protein-jauhe ja painonpudotus
Laajaa tutkimusta ei ole tehty laihtuminen ja muut proteiinijauheet. Nutrition Journal -lehden vuoden 2013 numero testasi heraproteiinin ja riisiproteiinin lihaksen säästövaikutuksia kahdeksan viikon aikana kolme kertaa viikossa harjoitetun harjoittelun jälkeen ja havaitsi, että molemmilla oli samanlaisia vaikutuksia lihasten toipumiseen ja parannuksiin laihatulehduksen suhteessa rasvaa massaa. Vuonna 2007 Journal of the American Dietetic Association -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ei havaittu painohäviöitä kuluttavien soijaproteiinipitoisten elintarvikkeiden kuluttamisesta, samoin kuin Journal of Nutrition -hankkeen edellä mainittu tutkimus.
Proteiinijauhe painonpudotussuunnitelmassa
Huono liha, munanvalkuaiset tai valkoisen lihan siipikarja ovat esimerkkejä täysrehua sisältävistä proteiineista, jotka sisältävät proteiinin lisäksi ravinteita.Kun sinulla on valinnanvaraa, valitse kokonainen ruokavalio, koska se on tärkeää kylläisyyden, terveellisen ruumiin ja laihtumisen kannalta.
Proteiinijauhe toimii nopeana tapana sovittaa tähän ravintoon, kun sinulla ei ole aikaa tai pääsyä kokonaisiin elintarvikkeisiin, kuten kiireiseen aamuun tai heti harjoittelun jälkeen. Korkea kalori-aamiaisen korvaaminen smoothie, joka sisältää proteiinijauhe on yksi tapa käyttää sitä laihtuminen. Voit myös sekoittaa jauheen maitoon tai veteen kätevän ja helposti digestoitavan harjoittelun jälkeen. Proteiinin nauttiminen sen jälkeen, kun työskentelet ulos, auttaa lihaksia korjaamaan nopeammin, joten voit lyödä kuntosalilla taas ennemmin polttamaan enemmän kaloreita. Jos et käytä, sekoita proteiinipulveria veteen tai maitoon satunnaista iltapäivän välipalaa varten, joka tukahduttaa ruokahalusi ja pitää sinut poissa toimistosi kaveriastiaan tai myyntiautomaattiin.
Proteiinijauheet
Proteiinijauhe voi heikentää laihtumista, jos sekoitat sen suuren kalorin ravinnokseen tai smoothie. Useimmilla jauheilla on 90-120 kaloria annosta kohden. Lisää jogurtti, mehu, banaani, hunaja ja muut hedelmät, ja yhtäkkiä järkevä välipala on enemmän kaloreita ja sokeria kuin aterioita. Sekoita juoma vähärasvaiseen maitoon tai veteen, kun käytät sitä välipalana. Jos käytät proteiinijauhetta ateriankorvikkeena, lisää vain 1/2 - 1 kuppi hedelmää ja 1/2 cup maitoa. Tämä auttaa pitämään kalorit tarkistaa.
Proteiinin jauheen varotoimet
Vältä proteiinihiukkasia, jotka sisältävät ylimääräisiä hiilihydraatteja, erityisesti sokerin muodossa. Luontaiset aromit, kuten suklaa tai marja, eivät yleensä lisää proteiinipulverin kaloripitoisuutta ja muodostavat jauheen maukkaamman. Ole varovainen proteiinijauheista, jotka sisältävät ylimääräisiä lisäravinteita, koska niitä ei ole hyvin säännelty U.S. Food and Drug Administration.
Tarkista lääkäriltä ennen proteiinijauheen lisäämistä ruokavalioon, jos olet lääkärin valvonnassa tietylle terveydelle tai lääkkeelle, joka edellyttää sinun valvoa proteiinisiirtymän. Useimmille ihmisille, jotka estävät allergioita proteiinijauheiden ainesosille, päivittäinen proteiinijauhepitoisuus on täysin turvallinen.
Jotkut proteiinipitoiset jauheet sisältävät epäpuhtauksia, kuten on raportoitu kulutusraportteissa vuonna 2010. Proteiinijauheiden ja esisekoitettujen proteiinijuomien tutkimus osoitti, että useimmat sisälsivät raskasmetalleja, kuten arseenia, lyijyä ja elohopeaa, joilla voi olla myrkyllisiä vaikutuksia kehon elimiä, jos niitä käytetään suuria määriä.
