Kahdensuolisten häiriöiden tai SAD: n tyyppinen masennus voidaan hoitaa tehokkaasti valohoitolla. SAD: stä kärsivät ihmiset yleensä kehittävät kunnon syksyllä tai talvella ja usein pohjoisilla alueilla, joilla altistuminen auringonvalolle on rajoitettu kyseisen vuoden aikana. Valoterapiassa käytetään erityistä auringonvaloa tai valoa laatikkoa, joka jäljittelee auringonvaloa, mikä voi puolestaan vaikuttaa aivoihin vaikuttaviin kemikaaleihin, jotka vaikuttavat mielialaan.
Päivän video
Vaihe 1
Löydä oikea valokehys sinulle. Niitä voi ostaa lääkinnällisistä laitteista, suurista tavarataloista tai verkosta. Nämä erityiset auringon valaisimet voivat kuulua vakuutuksesi piiriin. Valonlähteiden tärkein ero on valon voimakkuus, yleensä välillä 2 500 ja 10 000 luxia; lääkärisi voi neuvotella siitä, millaista tyyppiä haluat käyttää omissa tarpeissa.
Vaihe 2
Valmistaudu käyttämään 30 minuutin tai kahden tunnin kuluttua valokentän lähellä joka päivä. Mitä suurempi intensiteetti, sitä lyhyempi on hoidon kesto. Lääkäri voi myös neuvoa käyttämään ensin noin 15 minuuttia päivässä ja hitaasti lisää hoidon kestoa.
Vaihe 3
Aseta valokenttä alueelle, jossa voit viettää aikaa tavallisten toimintojen, kuten aamiaisen, lukemisen, tietokoneen työskentelyn tai television katselun aikana. Jotkut valolaatikot voidaan sijoittaa keittiön pöydälle tai sohvapöydälle. Pysy parin jalan alapuolella valoa pitkin päivän hoitoa.
Vaihe 4
Käytä mukavia vaatteita. Ei tarvita erikoisvaatteita, ja voit silti käyttää silmälaseja tai piilolaseja. Aurinkolasit kuitenkin heikentävät hoidon tehokkuutta, koska ajatuksena on, että valo pääsee silmiin ja aivojen signaali vapauttaa kemikaaleja, jotka lisäävät tunnelmaa ja energian tasoa.
Vaihe 5
Kallista valolaatikkoa, jos kulma antaa liian paljon häikäisyä. Valon pitäisi olla kirkas, mutta ei epämiellyttävä silmäsi.
Vinkkejä
- Ota oireesi huomioon ja muista kertoa lääkärillesi seuraavissa hoitotöissä, onko sinulla parannuksia tai sivuvaikutuksia auringonvaloa käyttävästä hoidosta. Harjoittele päivällä aika ajoin, jotta saat tarvitsemasi energian ja mielialan lisäyksen, joka täydentää auringonvalon edessä kulkevaa aikaa.
Varoitukset
- Älä katso suoraan valolaatikosta, koska se on hyvin kirkas ja voi aiheuttaa silmäongelmia. Aluksi voi olla lieviä päänsärkyjä ja / tai pahoinvointia, mutta nämä haittavaikutukset saattavat hälventyä pian. Sinun erityisolosuhteet sanovat valon tyypin ja hoidon keston, sillä jokainen potilaan hoito on ainutlaatuinen, joten muista kuulla lääkäriltä ennen valohoitoa.
