Harjoittelu on turvallista useimmille potilaille, joilla on sydänsairaus, sydämen vajaatoiminta tai sydämen leikkaus, mukaan National Health Institute. Harjoitus voi auttaa vahvistamaan sydäntä, keuhkoja ja lihaksia sekä parantamaan kestävyyttä. Käveleminen juoksumatto on aerobinen liikunta, joka toimii tärkeimpien lihasryhmiöiden kanssa ja aiheuttaa sydämesi ja keuhkoihisi töitä kovemmin ja tehokkaammin. Juoksumaton turvallinen käyttö liikuntaa varten edellyttää hidastumisen alkamista ja työskentelyä terveydenhuollon tiimin kanssa, jotta voit seurata lääketieteellistä tilanneasi.
Päivän video
Vaihe 1
Keskustele lääkärisi kanssa ennen juoksumattoa. Lääkäri voi kertoa, kuinka paljon liikunta sopii sinulle ja auttaa sinua ymmärtämään turvallisimmat juoksumattoasetukset sinulle. Lääkäri voi suorittaa juoksumatto-stressitestin määrittääkseen kykynsä liikuntaa varten.
Vaihe 2
Osta juoksumatto tai käytä sitä paikallisessa kuntosalissa tai terveyskeskuksessa. Juoksumatto sopii välittömiin tarpeisiisi ja pitkäaikaisiin tarpeisiisi. Vaikka käynnistät treadmill-harjoitusohjelman perusasetuksilla, voit lisätä kykyä käyttää kehittyneempiä asetuksia juoksumattoon.
Vaihe 3
Ajoittaa treadmill-harjoittelu American Heart Association -yhdistyksen ohjeiden mukaan, joista yksinkertaisin on 30 minuuttia, viisi päivää viikossa. Muut AHA: n suositukset edellyttävät vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa joka viikko, 75 minuuttia voimakasta harjoittelua joka viikko, tai näiden yhdistelmä. Voit myös jakaa suositellut minuutit 10-15 minuutin jaksoihin, kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Vaihe 4
Kirjoita suunnitellut päivät ja ajat kalenteriin, jotta voit pysyä harjoituksesi mukana. AHA suosittelee joustavuutta, kuten viettää enemmän aikaa viikonloppuisin, kävelemään juoksumattoa television katselun aikana ja jakaa päivittäinen aika pienempiin segmentteihin päivän aikana.
Vaihe 5
Aloita hitaasti treadmill-harjoitusohjelmaan. Määritä kohtalaisia tavoitteita, joihin pääsee ja kävele voimakkuudella, jonka avulla voit puhua mutta ei laulaa. Jokainen aerobisen liikunnan suorittaminen on hyvä sinulle ja voit lisätä kykyäsi harjoittaa voimakkaampaa liikuntaa ajan mittaan.
Vaihe 6
Ota sykkeesi ennen ja jälkeen treadmill-harjoittelun asettamalla toisen ja kolmannen sormesi toiselta kädeltä toisen verisuonen ranteessa olevaan verisuoniin. Tunne pulssinne ja laske sykkeesi 15 sekuntia. Kerro koko sydämenlyönti neljällä. Ota yhteys lääkäriin, jos sykkeesi on alle 50 tai yli 120, kun hän lepää.Sykkeesi harjoittelun aikana ei saa ylittää 30 lyöntiä minuutissa lepovaiheesi aikana.
Vaihe 7
Lämmitä ja jäähtyä ennen ja jälkeen treadmill harjoitukset. Kävele hitaasti 5-10 minuuttia ja suorita muutamia venytyksiä.
Vaihe 8
Lisää aikaasi juoksumattoon vähitellen ja terveydenhuollon tiimin hyväksynnän avulla, pyrkimällä 30 minuuttia päivässä. Terveydenhuollon tiimi voi myös opastaa sinua käyttämästä juoksumattoasetuksia nopeuden, kaltevuuden ja mukautetun harjoitteluohjelman aloittamiseen.
Vaihe 9
Kirjoita juoksumattoharjoituksesi tiedot harjoituslehdessä. Sisällytä sydämesi sykkeesi, harjoituksesi päivät ja pituudet sekä muut tiedot, jotka auttavat terveydenhuollon tiimiäsi seuraamaan terveyttäsi ja edistymistäsi.
Vihjeitä
- Työskentele terveydenhuollon tiimin tai fyysisen terapeutin kanssa suunnittelemaan treadmill-harjoitusohjelman. Juo runsaasti vettä harjoitustesi aikana.
Varoitukset
- Kysy lääkäriltä tai terveydenhuollon tieltä sopiva taso, jotta voit aloittaa treadmill harjoitukset. Lopeta välittömästi ja ota yhteys lääkäriisi, jos tunnet rintakipua, huimausta, näön hämärtymistä, voimakasta hikoilua, pahoinvointia, raajojen tunnottomuutta tai liiallista hengästyneisyyttä.
