Niveltulehdus voi olla tuskallinen ja tee polvien nivelet jäykäksi, rajoittaa liikkuvuutta ja tekee päivittäisistä tehtävistä vaikeaa. Tämän torjumiseksi sinun on harjoitettava pitämään jalkojen lihakset vahvoina ja polvinivel joustava. Kävely on erinomainen liikunta. Se on ilmainen ja se voidaan tehdä missä tahansa milloin tahansa. Niveltulehdus voi tehdä kävelyhaastetta haastavaa, mutta joitain asioita voit tehdä helpottamaan.
Päivän video
Vaihe 1
Aloita hitaasti. Jos tavoitteena on kävellä 30 minuuttia päivässä, voit aloittaa kolmella 10 minuutin kävelylenkillä. Sitten lisää joka kerta lisää aikaa, kunnes lopulta voit suorittaa yhden 30 minuutin kävelymatkan. Kävely hiekalla, epätasainen jalkakäytävä ja ylämäkeen on vaikeaa, joten aloita tasaisella, tasaisella pinnalla, kunnes muodostat.
Vaihe 2
Tuki polvillesi apuvälineillä. Käyttämällä sokeriruokoa, kruunu tai kävelykeppi voi auttaa polven niveltulehdus kipua kävelyä. Jos käytät kävelykeppiä tai ruokoa, pidä se vastakkain sivusta, joka on tuskallista. Tämän ansiosta voit painaa painoa syrjäytyneeltä puolelta, paineesi polvillasi. Polvisuojatut kengät voivat myös auttaa vakauttamaan polveesi kävelemässä American Akatemian Ortopediankirurgien mukaan.
Vaihe 3
Pidä jalkasi lihaksia voimakkaana ja joustavana. Jos jalkasi lihakset ovat heikkoja tai tiukkoja, ne vetävät polviniveltä kävelemisen aikana, jolloin liikkeet ovat epämiellyttäviä. Washingtonin yliopistossa todetaan, että "voimakkaat lihakset pitävät nivelten vakaa ja mukavampaa. "Käy UW: n verkkosivuilla (ks. Resurssit alla) laajalle harjoitusluettelolle niveltulehdusta käyttäville. UW ehdottaa myös, että on parasta kävelyä, kun sinulla on vähäinen kipu ja jäykkyys.
Vaihe 4
Käytä modaliteetteja. Jos polvi on tuskallinen tai jäykkä, liitoksen lämmitys ennen kävelemistä voi olla hyödyllistä. Käytä lämmityspöytää, kuumaa suihkua tai istua porealtaassa juuri ennen kävelyäsi. Levitä lämpöä 10-15 minuuttia ennen kävelyä. Levitä jäätä polviin kävellesi. Tämä auttaa rauhoittamaan tulehdusta ja tunkeutumaan mitä tahansa kipua.
Vaihe 5
Kävele vedessä. Jos polven niveltulehdus tekee kävelyä maalla liian tuskallinen, kokeile vesi kävellen. Vesi rentouttaa lihaksia ja ei painoa, joten se painostaa polvilta. Lisäksi käveleminen veden läpi tekee työtä. Sinun lihaksesi täytyy työntää sinut veden läpi, joka antaa täydellisen vastustuskyvyn. Voit joko käydä matalassa päässä tai käyttää vaahdotusvyötä ja käydä syvässä vedessä kävelemällä tai juoksemalla. Niveltulehduksen säätiö ehdottaa polvien nostamista korkeammalla jokaisella askeleella ja vauhdittaen käsiäsi täydelliseen kehon harjoitteluun.
Vihjeitä
- Aloita hitaasti ja tarkista fyysisen terapeutin tai lääkärisi kanssa ennen uuden harjoituksen aloittamista.Jokainen reagoi eri tavalla harjoitukseen ja sinun on löydettävä oikea kävelyohjelma yksilöllisen tilanteen perusteella. Voi olla hyödyllistä puhua jalkaterapialla saadaksesi oikeat kengät. On olemassa erityisiä lenkkareita, jotka on tehty vain kävelylle. Mukana on myös lisälevyjä ja muita laitteita, jotka auttavat tukemaan jalkaasi ja nilkkaa kävelemisen aikana, jotta ette aiheuta tarpeetonta rasitusta polvalle. Etsi Arthritis-säätiön hyväksymiä vesiluokkia. Heitä pidetään altaissa, jotka on lämmitetty 85 astetta F ja sisältävät harjoituksia, kuten kävelyä, jotka on erityisesti suunnattu nivelrikkoisille.
Varoitukset
- Pysäytä kaikki kävely-ohjelma, joka oireesi pahentuu. Kävelyohjelmaan voi aluksi tuntua jonkin verran jäykkyyttä ja arkuutta, joka paranee, kun voimistuu. Sen sijaan kaikki toiminnot, jotka lisäävät oireitasi, ovat merkki siitä, että jotain on väärä.
