Terveellisen ruokavalion kaksi tärkeää näkökohtaa ovat laatu ja määrä. Jos syöt kaikki oikeat elintarvikkeet ja joilla on edelleen vaikeuksia menettää painoa, saatat joutua kärsimään "osavääristymästä", kun olet menettänyt kyvyn määrittää normaali annoskoko, jota sinun pitäisi syödä. Valtava palvelukokojen esiintyminen Amerikassa todennäköisesti edistää maan ylivoimainen ylipaino. Koska on vaikeaa kuljettaa noin ruokaa mittakaavassa, voit käyttää tätä vaihtoehtoista tekniikkaa mittaamaan osia.
Päivän video
Vaihe 1
Opi yhteisiä palvelinkokoja. Ruoan määrä ruokalistasi ravintolassa ei ole annosmäärä, jota sinun pitäisi syödä, eikä myöskään voi luottaa pakattujen elintarvikkeiden kokoonpanon kokoon. Esimerkiksi tyypillinen steakhouse pihvi voi olla missä tahansa 7-20 unssia, mutta U.S. maatalousministeriö suositteli tarjoilua lihan koko on noin 3 unssia, ja suositellaan 5 - 6 unssia koko päivän. Muita suositeltavia annoskoot ovat 1-1 / 2 unssia juustoa, 1 viipale leipää, 1/2 kuppi keitettyä riisiä tai pastaa ja 1/2 cup tuoretta hedelmää.
Vaihe 2
Vertaa tavallisiin kohteisiin. Nyt kun tiedät palvelinkokoja, tarvitset tapaa mitata niitä ilman asteikkoa. Voit tehdä tämän vertailemalla osiasi kotitalouskohteiden kanssa. Esimerkiksi 3 unssin pihvi on noin korttikoko, 1-1 / 2 unssia juustoa näyttää 3 noppaa, siivu leipää pitäisi olla koko kasetti ja 1/2 cup pasta, riisi tai hedelmä ei saa olla suurempi kuin puolet baseballista. Käytä näitä vertailuja mittaamaan palvelinkokoja.
Vaihe 3
Testaa itsesi. Ennen elintarvikkeiden mittakaavion hyvää tekemistä, testaa uusi kykysi tarkkuutta varten. Mittaa ruoka kädestä ja silmästä ja vertaile sitä suositeltuun annoskoon. Jos olet suhteellisen tarkka, olet valmis ottamaan uuden taidon tien päällä, suosikkiravintolaan tai suoraan omassa keittiössäsi.
